健身计划 8个上班族运动保健方式
作为一个办公室人员,工作生活方式的加快会令你无暇顾及已经开始走形的身体,凭借衣服化妆品的遮瑕的优势可以瞒天过海。但是,如果你属健康问题就算你用在昂贵的化妆品和衣服都难以掩饰。那么,你不妨在日常生活中,不如试试小编今天为你推荐的方式。
上班族的健身方式
1、原地跑
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。
2、上楼梯
每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。
3、步行
饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
4、瑜珈
每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。
5、跳舞
轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。
6、跳绳
只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
7、晨操
晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
8、喝水
众多的减肥法中,正确的喝水是简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。