健康塑身 经期减肥的独门小秘诀

　　经期减肥很对MM都听说过，有些还说经期是减肥的黄金时机，但是你知道经期如何减肥吗?经期真的可以减肥吗?下面为跟大家说说经期减肥个4个问题，看看在经期到底有哪些方法减肥有效果!

　　经期真的能减肥吗?有效果吗?经期减肥会不会反弹，这都是MM所关注的问题，下面就为各位爱美的MM们一一解答，看经期减肥到底如何去操作。

　　问题一：生理期减肥有效，这是真的吗

 

　　小编解答：雌激素在生理期后才产生作用，黄体酮则是在生理期前就开始分泌，生理期间分泌更多，而脂肪堆积、出现浮肿一般都在这个时候发生。如果想要在这个时候减肥的话，则无疑要花更大的力气哦!

　　问题二：例假期间运动减肥是不是更有效呢

　　小编解答：不要以为经期有利减肥就想通过过量运动来让自己快速瘦下来。严禁剧烈运动是经期健康减肥的关键。你可以选择一些较为柔和已经舒展的运动方式，又或者通过轻松的散步来达到消耗热量的效果哦!

　　小编支招：经期减肥要避免剧烈的运动和控制甜食摄取，在经期的时候吃的欲望比较强烈，而且会超量的摄取糖这类的物质，对减肥非常不不利，还会导致你的肥胖。

　　问题三：例假结束后体重轻了就是瘦下来了吗

　　小编解答：生理期期间，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，你的体重会增长几公斤，而在生理期结束以后，体重自然就会恢复哦!但是，千万不要认为这就是减肥效果，这时候减的很可能只是水份而不是脂肪。

　　小编支招：在例假结束后减肥能达到更理想的减肥效果，如果你选择在经期的时候辛苦节食或者是大量运动，这样只会损害你的健康，对减肥一点好处也没有。经期结束后才开始适量运动和控制饮食，你就能达到更好的减肥效果哦!

　　问题四：经期减肥可以不忌口吗

　　小编解答：经期是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取，这样能帮助你在这几天维持体重。

　　小编支招：在经期的时候，千万不要喝酒抽烟，相信大家都知道，这个时期吃这些含有刺激性的食物，会让身体健康受到很大的伤害。

　　不妨多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好，对减肥瘦身非常有利。建议你制定一个一周饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。

　　对于女生来说，瘦身是365天天天不能松懈的事业。关于经期和减肥的关系，网上已经流传了很多说法，比如说经期大吃大喝不会胖等等，这些到底是真是假呢。今天我们就一起来揭秘，并且看看究竟怎样好好利用经期来减肥。

　　三、塑身平快期：生理期后的14~21天

　　大量运动，水果吃到饱?假的!

　　吃水果要适量吃，不然可能会得糖尿病。平快期食欲恢复，建议使用代餐，利用高纤的食物加柠檬泡水喝可以抑制食欲，搭配运动。利用这7天也可以瘦2~3斤。

　　平快期瘦身建议：

　　1、 每天吃水果的量多不要超过两个拳头的大小，很多人有脂肪肝是因为吃水果吃太多。虽然有些水果的GI值比较低例如苹果，但量还是要控制，每天一个就差不多了。

　　2、 很多人说减肥时不要吃饭，因为它是淀粉，但其实只要是用米、面粉去做的东西都属于淀粉类，譬如苏打饼干、蛋糕等。而这段时间对于淀粉类和甜食一定要忌口，严格控制，一旦吃了甜食，脂肪就会更加容易堆积。因为这段时间人体会分泌黄体素，这种荷尔蒙会使人体脂肪堆积。

　　3、 每次吃饭前先吃蔬菜，再吃饭，再吃其他东西。而在吃东西的时候人体的肠胃在蠕动，也在消耗热量，这也是为什么我们要选择体积大但热量低的食物的原因。

　　4、 吃苦瓜。苦瓜里面含有苦瓜素，对血糖有控制作用，血糖稳定了，食欲自然就降下去了。

　　5、 吃莓类，可以让脂肪分解速度加快，还有抑制脂肪分解酶的作用。

　　四、塑身缓慢期：生理期后的21~28天

　　大吃大喝也OK?假的!

　　这段时间大多数人会食欲变得超好，特别想吃垃圾食品。这段时间简单的减重方法就是不吃油炸食物、甜食和零食，经过半年，就能成功瘦下3公斤。

　　缓慢期瘦身建议：

　　1、 这段时期大多数人会有经前综合症，很多人全身都会开始出现水肿状况。这时候重要的是不能吃太咸的东西，因为摄入钠元素太多，人体就会水肿，这时候你可以吃红豆汤、芦笋水等天然的利尿剂，帮助排出水分。

　　2、 加速运动。每天加长运动时间，以对抗减肥顽固期。

　　3、 利用按摩瘦身。这段时间人体所有代谢处于缓慢时期，这时候可以更加多的利用按摩去进行瘦身，可以通过按摩阴陵穴等瘦身穴位或者利用瘦身霜和一些按摩小道具，帮助脂肪更好的燃烧。

　　结语：经期减肥的运动你知晓到了吗。看了上面的内容，你还不知道经期应该如何减肥?有了上面的方法，你是不是对你的经期充满着向往，那你还在犹豫些，赶紧行动吧，变成瘦子的梦想就在你的眼前。