减肥瑜伽 简单一动作排毒燃脂让你前凸后翘

　　每个女性朋友都希望拥有一副前凸后翘的好身材。如何才能拥有这般非常完美的身材呢?练习减肥瑜伽是一个很好的选择!今天我们和大家分享几组减肥瑜伽入门动作，大家可以跟着我们的瑜伽动作分解步骤进行一些练习，坚持练习就可以让我们的身材更加迷人。

　　话不多说，下面我们就和大家开始今天的减肥瑜伽练习吧!练习下面的这组瑜伽动作可以帮助我们消灭小肚腩。

　　动作一

　　1.双膝跪地，距离为一肘，双手撑地，手与膝盖距离为一肘。

　　2.吸气，塌腰凹背抬头，拉长颈部，呼气，拱腰凸背，低头下颚贴锁骨。

　　注意了，呼吸在减肥瑜伽的练习中有非常重要的地位，建议大家重视瑜伽呼吸，瑜伽呼吸可以帮助我们呼出体内的废气，拒绝虚胖体质。

　　3.每次吸气与呼气之间都保持3次呼吸，10个回合后，婴儿式放松。

　　动作二

　　1.双手撑地，双膝跪地，膝盖并拢与双手之间是一肘距离。

　　2.吸气，抬起一条腿，然后抬起上肢，抬头，髋位置摆正，膝盖伸直。

　　上面的动作练习可以帮助我们塑造纤细的小蛮腰，建议久坐一族多加练习。

　　3.呼气，收回腿，额头尽量碰膝盖，背部拱起，腿部不落地。

　　动作三

　　1.双腿跪地与髋关节同宽，双手插腰，吸气后呼气逐渐向后弯曲。

　　2.感觉舒适时，双手抓住双脚后跟，吸气，向上扩展胸廓。

　　3.身体有控制地向后倾，头后仰，颈部拉长，保持姿势5次呼吸。

　　动作四

　　1.坐式，两腿并拢向前伸直，双手向上，带动脊柱充分伸直。

　　2.吸气尽量抬头，拉长后背，呼气，上身向前，双手抓住大拇指，背部凹起，膝盖绷直，保持3次呼吸。

　　3.呼气，双肘落地，腹、胸、头尽量贴靠腿部，保持5次呼吸。

　　瑜伽常识——瑜伽练习的饮食要求

　　训前两小时左右进食，保证能源供给

　　如果运动前几分钟才吃东西，消化未完很可能会有肠胃不适，这一点相信很多吃完再运动的人已经体验过了。

　　记得有次在健身房看见一个私教带人跑步，那人上跑步机跑了几步就脸色煞白，私教也好像没注意到，仍然在后面催促，过几分钟，那可怜人“哇”一口就把午饭吐出来了，满跑步机履带上都是。

　　吃了什么粒粒分明(当然我也没敢仔细看)。霎时间那私教的脸跟可怜人上跑步机时候一样煞白。

　　此外，不少做深蹲硬拉比较多的朋友都会佩戴训练腰带。训练腰带在训练中会压迫腹部。这虽然保护了脊椎，但也很容易让人把腹内的食物吐出来。比如我以前看到过一个硬拉比赛里，口吐蛋白粉的小哥儿。

　　一般训练前两小时左右进食，既可以保证训练中的能源供给，也可以保证食物已经被消化。

　　训练前，不要摄入脂肪

　　于是，就有人问既然是这样，那么训练前吃脂肪类的食物可以吗?比如士力架、巧克力等，这些食物热量高糖分高、供能快，同时，脂肪含量还很高，导致GI值比较低。不是符合上文所说的训练前要吃GI低食物的要求吗?

　　可惜虽然高脂肪的食物GI值比较低，但是他们也并不是训练前的理想饮食。

　　一方面，脂肪的摄入会影响训练水平，限制血液流入肌肉，更重要的，健身前摄入脂肪，会影响你训练时的生长激素(简称GH)生成水平。

　　在一项研究中，学者们让受试者在训练前分别摄入三种不同的食物，一种是0卡路里的安慰剂，一种是包含脂肪的液体食物，后还有高葡萄糖饮料。

　　研究发现，受试者在经过十分钟高强度的自行车运动后，生长激素生成水平产生了非常明显的差异。摄入高脂肪食物的小组，其生长激素生成水平大概只有高葡萄糖水平的一半，连0 卡安慰剂组的一半都不到。