减肥瑜伽 做这运动轻松拥有性感身材

　　苗条的身体会给人带来无限的美感，那么，如何才能拥有苗条性感的好身材呢?如何减肥有效呢?今天 我们和大家一起来学习几组减肥瑜伽，大家可以跟着下面的瑜伽入门动作进行练习，相信只要大家可以坚持练习就可以拥有迷人的好身材。

　　下面我们就和大从简单的瑜伽动作开始学起吧，相信大家会喜欢上这样的减肥瑜伽练习的。很简单哦。

　　踮脚蹲马步

　　塑身部位肩膀、大腿、臀部

　　1.自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，让心绪渐渐平稳下来。

　　2.双手向前平举至肩高，手指并拢，掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧，手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直，不要随手臂的伸展而向前弯屈，同时注意避免驼背。

　　3.调整我们的呼吸之后，在进行我们的减肥瑜伽练习就会更加有效果，如果想让我们的瘦身效果更加的出色不防来延长练习的时间。

　　4.踮起脚后跟，只用脚趾接触地面支撑整个身体。3个腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯屈，身体慢慢下沉，臀部下坐，呈“蹲马步”状，直至大腿和地面平行。

　　5.坚持30秒后，恢复到起始姿势，待呼吸平稳后重复3次。

　　单腿伸展

　　准备姿势

　　躺在垫子上，两脚上升到空中、形成直角，脚尖绷直;两手放置在膝盖的附近;上半身大约向前上升45度。

　　单腿伸展的练习可以有效的减去我们身上的赘肉，可以帮助我们更加快速的实现减肥瘦身的目的。

　　1.呼气的同时，一条腿向前直直地伸展出去，与垫子形成45度。

　　两手放置在维持90度不动的那条腿的膝盖附近。

　　2.吸气的同时，换另一条腿进行伸展动作，两手也随之变换，放置在维持90度不动的那条腿的膝盖附近。

　　动作反复10次为1组，做3组。

　　3.注意腰部不能离开垫子，因为这个动作得使用到腹部的力量，当腹部发力的时候，腰部一定地压在垫子上。

　　注意

　　1.上半身的肩胛骨稍微从垫子上提起即可，如果提起的幅度加大的话，脖子就要承受身体的重量，脖子就会感到疼痛，原来想要锻炼的肌肉也得不到锻炼了。

　　2.注意腰部不能离开垫子，因为这个动作得使用到腹部的力量，当腹部发力的时候，腰部一定地压在垫子上。

　　3.伸展出去的腿要大限度地打直展开，两腿不交叉也不往两边打开，而是优雅地斜线般向前伸展。

　　另一条腿要保持90度，打开更大的幅度就不需要了，维持直角状态便可。

　　瑜伽饮食——哪些食物越吃越瘦

　　1.酸奶

　　原味酸含有奶糖、蛋白质、脂肪，可以稳定血糖含量，因此很耐饿。

　　研究表明

　　正在进行低卡路里饮食的人，如果食谱里包括酸奶，与同类计划食谱中不含酸奶的人相比，减掉的全身的脂肪量要高出61%，减掉的小腹的脂肪量要高81%。

　　用低脂纯酸奶来代替鸡肉或土豆沙拉上的蛋黄酱吧，或者在烤土豆上放一点酸奶，再挤几滴柠檬汁。这样，每汤匙可以省掉4.7g脂肪。

　　2.沙丁鱼

　　富含蛋白质和ω-3脂肪酸，可以保持身体肌肉质量。而且含汞量低，含钙量高的特点让这种小鱼很适合孕妇食用。如果你不喜欢这种鱼的味道，那么在奶中浸泡一小时，就一点儿腥味都没有了。

　　一切含有凤尾鱼的做原材料的食谱中，凤尾鱼都可以用沙丁鱼代替。或者将整条沙丁鱼与葱沫、新鲜香料和切碎的柿子椒混合搅拌，放在粗稞麦面包或黑面包上，再加一片干酪烤了吃。

　　3.蛋

　　蛋、蛋黄、蛋的一切，对心脏都没什么坏处，而且可以帮助你瘦身。

　　研究报告显示

　　在进行低卡路里节食时，每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量，是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。蛋白质让人有饱腹感，因此接下来的时间不容易觉得饿，吃的也就少些。

　　炒蛋和蛋卷是好不过的选择，但是如果上班前没时间做的话，可以在周日烤些菜肉馅蛋卷饼，切成片，冷藏，接下来一周可以吃这个。