减肥瑜伽 瑜伽教你如何进行全身减肥

　　想要减肥的朋友不妨进行减肥瑜伽的练习，减肥瑜伽是专为减肥人士打造的时尚健身运动，练习减肥瑜伽的好处很多，今天，我们就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作，大家可以跟着下面的动作步骤进行练习。

　　下面，我们就和大家从简单的骆驼式开始今天的减肥瑜伽的练习吧!练习骆驼式可以有效的锻炼我们的腰椎，使我们身体更有柔韧性。

　　骆驼式

　　跪位，双腿分开同肩宽，双手撑在髋部。

　　吸气，脊椎挺拔。呼气，身体充分向后弯曲。

　　大家在进行后弯姿势的练习时候要注意感受我们的身体变化，时刻保持身体平衡，练习三到四次就可以了。

　　顶峰式

　　跪坐，双臂向前伸展到远处。

　　臀部抬离脚跟，脚趾踩地。吸气，臀部向上抬起，使身体形成三角形。脚跟向地面下压，保持4次呼吸。

　　呼气，屈膝触地，稍后还原身体。重复练习两组。

　　简易棍棒式

　　减肥人士练习瑜伽要有选择性，练习简易棍棒式就可以很好的锻炼我们的全身肌肉，坚持练习这一式对全身减肥都很有帮助。

　　俯卧，十指交叉，肘关节和小臂外侧触地。吸气，脚趾踩地，使身体抬离地面，成直线。

　　保持2-5次呼吸。呼气还原，重复练习两组。

　　鹆王式

　　右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。

　　吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛;呼气，松手，换另一侧重复练习。

　　这个动作使头部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同时这也是一个健脾胃的好动作，对于内脏、肾脏都有很好的调节作用。

　　云雀式

　　金刚坐姿，两手往前扶地，保持屈右腿，右脚跟贴大腿根部，左脚向后直伸。

　　吸气，双手张开，向后伸展成水平线，感觉力量延伸到手指尖。

　　呼气，挺起胸部，上半身慢慢向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。

　　放松，换相反方向做同样动作。这个动作能充分展现女性美好形象。

　　同时它促进全身血液循环，增强面部弹性，常做塑身效果也明显。

　　瑜伽饮食——减肥瘦身怎么吃

　　一、山楂

　　山楂具有降低人体内血清中的胆固醇含量和甘油三酯的重要作用，而这对减肥来说，具有非凡的效果，可以使人变得更为苗条。

　　果胶是山楂中含量丰富的物质，对于吸附肠道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果，然后将身体中的各种废物排出体外。

　　此外，山楂还可以有效的促进脂肪类食物的消化，因为其含有丰富的解脂酶，这对促进身体胃肠道对脂肪的吸收起到很大作用。

　　山楂还含有多种人体所需的维生素以及山楂酸、钙、磷等人体所需矿物质。山楂绝对是一种良好的减肥水果。这，毋庸置疑。

　　二、草莓

　　草莓虽然是一种体积娇小的水果，但是它的营养价值却很高，与其小小的体积形成鲜明的对比。

　　草莓的果肉中含有大量的糖类、有机酸、蛋白质和果胶等等，同时，其含有的丰富的维生素C对促进身体内部对食物的消化吸收有很大作用。

　　它还具有维生素B群和大量的纤维素，有利于润肠通便，帮助身体排泄，对便秘有很好的预防作用，同时，草莓具有的热量也不高，不会使得身体产生什么热量积聚。所以，其对于减肥人士来说，真是不可多得美味佳品。

　　三、西红柿

　　西红柿，你既可以说它是蔬菜，也可以说它是水果，但是，这都无法改变它的本质。西红柿含有丰富的番茄红素和膳食纤维，这两种物质对于降低人体内部的胆固醇具有有效作用，可以加速新陈代谢进程，这是很多食物所无法比拟的。