瑜伽减肥 腹部减肥这一小动作轻松搞定

　　腹部，可以是一个非常性感的部位。也可以是一个毁三观的部位。今天我们就和大家一起来学习一下瑜伽减肥动作中瘦腹的瑜伽动作，大家可以找一下相关的瑜伽减肥视频一起来进行我们的瑜伽练习。

　　在大家开始我们的瑜伽练习之前，我们先要给大家提个醒，所有的瑜伽练习都是伴随着一定的危险的，所以无论是初学者还是瑜伽高手都要做到安全第一。

　　减肥瘦身瑜伽动作1

　　仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地将上身抬起，直到肘部碰到膝盖，保持姿势2秒钟，上身再躺回到地板上。重复动作20次。

　　减肥瘦身瑜伽动作2

　　站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

　　减肥瘦身瑜伽动作3

　　让我们安静的坐在椅子的三分之一的位置，合拢我们的脚。慢慢地举起我们的双臂向外侧伸展，保持和肩一样高度。

　　双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

　　减肥瘦身瑜伽动4

　　坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

　　减肥瘦身瑜伽动作5

　　俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

　　减肥瘦身瑜伽动作6

　　坐姿，分开我们的双脚呈水平线，注意我们的脚掌和腿部呈90度。感受我们的小腿部位有拉伸的感觉即可。

　　同时手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部，然后慢慢向左侧动，动作越慢，效果越明显，动作维持10秒，然后按照相同的方法完成另一侧的动作。

　　减肥瘦身瑜伽动作7

　　首先在地板上铺上一块瑜伽垫，然后跪在上面，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰。

　　然后肩部慢慢的往后仰，同时要注意手臂用力，并且将手肘向前推，做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为佳。

　　达到大幅度的时候，保持动作10秒，深呼吸，然后恢复到原来的姿势，按照相同的方法重复动作。

　　这样一个简单的动作，可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。

　　如果你觉得自己的腹部线条不够好看的话，这个动作绝对的适合你，同时还可以锻炼到大腿前后侧，一个简单动作锻炼多处肌肉哦。

　　减肥瘦身瑜伽动作8

　　铺上一块瑜伽垫，然后以侧卧的姿势躺在上面，用手臂支撑住头部，另一只手撑在地板上面。

　　然后运用腰部和腿部的力量，将两腿用力的往上抬起，维持5秒之后放下，完成10个动作之后，换另一侧即可。

　　减肥瘦身瑜伽动作9

　　趴在瑜伽垫上，四肢以伸展的姿势，利用腰腹部的着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。

　　做这个动作的时候要注意动作要缓慢，让肌肉可以得到充分的伸展，每个动作维持10秒钟之后换方向即可。

　　减肥瘦身瑜伽动作10

　　这个动作非常的简单，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。

　　但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的，同时还要将手臂搭在膝盖的上方，并且用力按住膝盖。完成这个动作的时候，应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是标准的完成动作，才达到了有效的锻炼效果。