瘦腰瑜伽 女人想要婀娜身姿快做这一运动

　　腰作为身体的中间部位有着不可替代的作用，功能性作用暂不说，一个婀娜纤细的腰肢无疑会给我们增添几分女性魅力，相信没有一个女性朋友会拒绝如此的诱惑，那么，我们怎样才能拥有如此的腰肢呢?下面小编就给大家介绍一些吧!

　　首先，我们在做以下运动之前，请大家调整好呼吸，放松全身。

　　女人想要婀娜身姿快做这一运动

　　鸽子式篇

　　鸽子式是常见的坐姿瑜伽体式，因为动作时胸部挺起如同一只凸胸鸽而得名。

　　鸽子式不仅会强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，还能使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉效，是常见的漂亮的瑜伽体式。

　　1. 完全的放松自己，坐姿。

　　左腿往后伸展，右腿屈膝紧贴地面，身体稍微弯向往右腿。

　　2. 两手交叉位于左胸前，左腿往后勾起，左手肘包围住左脚尖。

　　3. 右手越过脑后，左手也在脑后的位置与右手交叉。

　　4. 请将我们的眼睛往右上方看。

　　维持身体姿势30-60秒，期间进行腹式呼吸。

　　5. 松开交叉的双手，左腿缓慢放置地面。

　　恢复一开始的姿势，再换腿进行另一方向的动作。

　　6. 后以莲花坐的姿势作为终止。

　　调整自己的呼吸。

　　注意

　　1. 要防止腰部弯曲。

　　2. 两边的动作都要跟着做，练习的时候比较两边的动作，如果哪边做得不够好的要再加强练习。

　　半月式篇

　　半月式看起来是很简单的姿势，但是因为是要集中用使用腹部力量，所以是很辛苦的哦。

　　1. 两手扣在一起，面向正面站着。

　　2. 吸气的同时，两手掌紧贴。

　　手肘伸直，两手大限度向上提起。

　　3. 呼气的同时，上半身向左侧倾斜，会感受到盆骨向右边推进，身体大限度拉伸。

　　4. 扶正身体，调整呼吸。

　　再改变方向进行这个动作。

　　注意

　　1. 胳膊和脖子不能僵直。

　　上半身向侧边伸展的时候，身体不要向前倾斜，臀部也不要弯向背后。

　　2. 做半月式姿势的时候，因为要使用到腹部、臀部、大腿的力量，所以要注意下半身不能摇晃。

　　半月式的变形姿势

　　1. 改变手部姿势，按照半月式的步骤反复进行即可。

　　2. 两腿曲跪在地上，两手稍微重叠于脑后，然后右腿往右侧展开。右手放下并沿着腿部线条从大腿一直往脚踝伸展。

　　然后恢复两腿曲跪、两手重叠稍稍重叠脑后的姿势，换左腿向左侧展开。左手放下并沿着腿部线条从大腿一直往脚踝伸展的同时，右手往左上方做伸展运动。