瘦腰瑜伽 练习瑜伽快速减掉腰间脂肪

　　腰间的脂肪很大程度上毁掉了我们作为女性的很多美感，减去腰间的脂肪就可以很好的帮助我们塑造纤细的身姿，这也是我们的很多瑜伽练习者为什么如此钟爱瘦腰瑜伽的原因所在，下面我们就和大家一起来学习一下。

　　下面我们有三组瘦腰瑜伽动作，大家学起来吧!

　　练习瑜伽快速减掉腰间脂肪

　　part 1

　　准备动作

　　躺姿，右腿弯曲至胸前位置，双手抱住右膝盖，利用腰腹部力量让头部抬起，尽量与右膝接触。

　　左右腿更换各重复5次。

　　放松身体，平躺在瑜伽垫上。

　　双腿并拢往天花板方向伸直，与地面成90度角。

　　左腿伸直，右腿往头部方向伸展，双手抓住右膝，利用腰腹力量抬起头部。

　　停留10秒，然后换边进行。

　　放松动作

　　放松，缓缓地卧在瑜伽垫上。

　　双腿并拢弯曲，收放在胸前位置，双手抱住膝盖，缓慢呼吸。

　　简易版本

　　平躺地面。

　　左腿伸直，右腿往天花板方向伸直。

　　双手握住右膝，用力往头部方向伸展。

　　part 2

　　坐姿。

　　双腿往前伸直。

　　两脚踝之间放一个小球，力量以夹稳小球为准，双臂往两边张开，与肩平行。

　　上半身慢慢往右后方扭动，保持腿部位置不移动。

　　停留5秒后回到原来姿势。

　　换边进行。

　　每边重复4次。

　　part 3

　　坐姿。

　　双腿并拢弯曲。

　　脚掌贴地，上半身微微抬起。

　　双手臂弯曲，以前臂贴地支持上半身。

　　双腿慢慢往胸前靠拢，脚尖绷紧。

　　头部往前靠，直至额头贴住膝盖为止。

　　头部回到原来位置。

　　双腿伸直，与地面成45度角。

　　然后再回到动作2。

　　重复做8次。