瑜伽的好处 练瑜伽疏通气血瘦腰又养颜

　　肥胖有时候是因为气虚，如何调理呢?今天我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽，练习瘦腰瑜伽的好处是锻炼腰部，调理腰部器官。坚持练习可以达到瘦腰养颜的功效。那么，瘦腰的瑜伽动作都有哪些呢?

　　下面，我们就和大家从简单的三角侧伸展式开始今天的瑜伽练习吧!三角侧伸展式是专为需要瘦腰的朋友打造的瑜伽动作，适合经常练习。

　　三角侧伸展式

　　姿势要点

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展。

　　右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

　　功效

　　通过三角侧伸展式的练习，我们的腰部淋巴系统会得到有效的刺激，坚持练习，不仅可以瘦腰，对提升身体机能，改善气色也有很好的作用。

　　犁式

　　犁式的练习对于初学者而言是有一些难度的，大家在练习的时候要注意不要拉伤身体。

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

　　双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　练习犁式可以改善我们全身的血液循环，可以有效的疏通气血，使我们的面色更加红润，还可以实现瘦身的目的。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧。

　　右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养腰部器官，让我们的腰部更加有韧性，更加纤细。久坐人群练习这一姿势还可以促进我们的血液循环。

　　初学瑜伽的注意事项

　　1、热身运动要注意

　　拉筋是运动前的热身准备运动，对于瑜伽来说也一样，进行瑜伽前很多人都习惯拉筋。但是近来有研究发现，拉筋对于长跑项目并无法预防受伤。

　　长时间的不合规范的拉筋对我们的关节的危害十分大，严重的可能会导致血栓。

　　2、瑜伽后不要立刻洗澡

　　瑜伽，讲究的就是能量的平衡。如果在练完瑜伽后立刻洗澡，就会打乱了这种能量的平衡。

　　因此，人们应该在练完瑜伽后做一些放松运动，之后半小时再洗澡。

　　3、练瑜伽的时间

　　与其他的运动不同，瑜伽并不要求大家必须固定时间去练习。

　　好练瑜伽的时间就是将瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己练习一下，并非要固定像每个星期练习三四次那样。