瑜伽的好处 练瑜伽瘦腰同时滋养腰部器官

　　今天我们和大家一起来学习几组瘦腰瑜伽动作，练习这些瑜伽的好处有很多，不仅仅可以帮助我们瘦腰，对滋养我们的腰部器官也有很好的效果。大家可以跟着我们下面的瑜伽动作进行瘦腰练习，坚持练习一周就可以收获健康的小蛮腰哦!

　　今天的瘦腰瑜伽练习就从半脊柱扭转式开始吧!这是一个非常简单的瘦腰瑜伽动作，练习这一式瑜伽可以帮助我们快速瘦腰。

　　半脊柱扭转式

　　姿势要点

　　坐立，曲左膝，左脚跟靠近右侧臀部外缘，脚背落地，曲右膝，右脚脚掌落于左膝外侧。

　　右手在臀后支撑地面，左手肘部抵靠右膝外侧，手扶臀部，伸展脊背，打开胸廓，转头向右，保持姿势5~7次呼吸。换边重复。

　　功效

　　滋养腰部器官，让我们的腰部更加有韧性，更加纤细。久坐人群练习这一姿势还可以促进我们的血液循环。

　　三角侧伸展式

　　姿势要点

　　同三角式站立，右脚外转，左脚内扣，曲右膝，上身向右侧伸展。

　　右手肘部支撑于右膝上，左臂向头顶的方向伸展，转头向上看，保持姿势3~5次呼吸。换边重复。

　　功效

　　刺激体侧的淋巴系统，提高免疫力。

　　犁式

　　犁式的练习对于初学者而言是有一些难度的，大家在练习的时候要注意不要拉伤身体。

　　姿势要点

　　仰卧，双腿并拢，吸气双腿伸直向上抬起，逐渐抬起臀部、背部，脚尖在头部后方落地。

　　双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。

　　功效

　　血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统、内分泌系统有平衡作用。

　　桥式

　　姿势要点

　　仰卧，曲双腿，脚跟靠近臀部，吸气抬起臀部背部，双手支撑腰部，保持姿势5~7次呼吸。

　　功效

　　强壮背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋养甲状腺。

　　TIPS

　　注意力集中于练习过程中体内所产生的感觉，要尊重自己的感受，让自己感觉舒服。

　　关注呼吸

　　深度的腹式呼吸能增加血氧饱和度。人体组织细胞养分充足，自然精神饱满、内心平和，同时也能促进体内毒素的排出，加速细胞生长，令面色红润。

　　双角式

　　姿势要点

　　站立，双腿分展，呼气，上半身从髋部前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促进血液循环，向头部和面部输送血液。