瘦腰瑜伽 男人这处越细越能长命百岁

　　人的身体是非常奇妙的，我们的体形与身体健康以及寿命有着非常密切的联系，今天，我们要和大家分享的就是男人的腰和健康之间的关系。腰细真的会长寿吗?如何瘦腰呢?快速瘦腰的方法有哪些?人们口中的瘦腰瑜伽真的有效果吗?

　　在了解以上问题之前，我们先和大家一起来看一则来自于美国的健康报告。来具体的了解一下腰围和寿命之间的关系。

　　中年以后要时常注意自己的腰围。据报道，科研人员警告称，腰围过粗会使预期寿命缩短，无论男女皆是如此。

　　健康报告

　　研究发现，在剔除身体质量指数(BMI)、吸烟、饮酒和运动等因素影响后，腰围过粗的人因心脏病、呼吸系统疾病、癌症而死亡的风险升高。与那些腰围较小的人相比，腰围粗的人早亡风险更大。

　　也就是说，不合理的饮食习惯会使我们的腰围变粗所以，加强运动锻炼是瘦腰的必要步骤。而瘦腰瑜伽可以说是专为瘦腰打造的瑜伽运动，建议大家多加练习。

　　美国某诊所研究人员根据11项研究中超过60万人的医疗数据，分析得出上述结论。他们发现，腰围超过109厘米(约为3尺3)的男性比腰围小于89厘米(约为2尺7)的男性死亡风险升高50%，这相当于40岁之后预期寿命减少3年。

　　腰围超过94厘米(2尺8)的女性比腰围小于69厘米(2尺1)的女性早亡风险高80%，这相当于40岁后预期寿命减少5年。且早亡风险随腰围增加呈线性升高，腰围每增大5厘米，男女死亡风险会分别升高7%和9%。

　　流行病学表示，BMI不是一个很好的指标，因为它无法精确地反映一个人具体哪个部位肥胖。他说，腹部多余的脂肪通常同糖尿病、心脏病相关联。

　　所以说，腰粗真的是要命，快速瘦腰是保证我们身体健康的重要问题，想要让自己免于这些疾病的困扰，就不妨加入瑜伽练习的大军中。

　　除此之外，该研究发表在某报刊上，指出医生应该综合考虑身体质量指数和腰围，以评估肥胖带来的早亡风险。负责人说，主要的目标是防止BMI指数过高，腰围过粗。“对腰围粗的人来说，通过运动和节食来使腰围减小哪怕几厘米，都会对健康改善很有裨益。”

　　瘦腰瑜伽让你长命百岁

　　头倒立

　　主要功效

　　有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于瘦腰瘦肚子，具有减肥及美容的功效，是男士瘦身的首选动作。

　　拉伸式

　　1、腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右边缘或者右边大腿外侧，右手向上伸展。

　　2、吸气的同时，拉长脊椎，呼气的同时，上半身向左边倾斜，视线看向天花板。维持动作并深呼吸3-4次。

　　当我们呼吸的时候，注意保持我们的上半身是直立的状态，不要发生任何的歪斜哦!这对我们的瘦腰会非常有帮助的。

　　接着，呼气的同时，放下右手臂。另一只手也反复进行这个动作。

　　动作效果

　　1、通过肋部赘肉的伸展运动，使得腹部的肌肉更有弹力。

　　固定腹部侧面肋部处视线倾斜方向的肌肉，身体倾斜或回转的时候使用到这个部位的肌肉。

　　2、坚持这一式的练习对滋养我们的腰部器官也有着非常好的功效，建议久坐人群多加练习这一式。

　　注意事项

　　1、上半身倾斜的时候，胸部不要向前倾斜，身体要固定好，不能让另一半的屁股离开椅子。

　　2、为了尽量地拉伸肋部，手要尽量发力。保持姿势，瑜伽呼吸三到五次。

　　移膝式

　　1、两手和膝盖着地，两手展开的宽度为肩膀的宽度，两膝盖展开的宽度为盆骨的宽度，两膝也要放置于盆骨的正下方。

　　腹部和背部都要平扁，保持从头到尾都平行于地面。两手掌要用力支撑地板以使得头部不至于被埋在两肩膀中间。

　　2、左脚和右手各自向前向后伸展，为了保持身体和地板的平行和不摇晃，深呼吸的同时，把盆骨、肩膀、背往一边倾斜，反复呼吸3-4次。

　　慢慢地把腿弯曲放于地上，右手也再次撑在地上，然后改变姿势，把屁股放置在脚后跟上休息，休息完了再回到动作1，从另一方向开始这个动作。

　　动作效果

　　1、通过强化腹横肌达到瘦腰效果。腹横肌，从脊椎开始到肚脐位置，呈现出腹带状模样，包围住腰的肌肉。

　　2、打造正确的姿势的同时，有效减少了腰部的疼痛。