瘦腰瑜伽 产后练瑜伽帮你快速瘦腰

　　今天，我们和大家一起来学习几组适合产后练习的瘦腰瑜伽动作，坚持产后练习瑜伽可以帮助我们锻炼腰部，让我们的身材更加完美。下面，我们就和大家一起来跟着瑜伽视频教程来学习一下瘦腰瑜伽吧!当然，以下瑜伽教学步骤也可以作为一个参考。

　　产后练习瘦腰瑜伽不仅可以有效的瘦腰，还可以使我们的腰部器官得到很好的锻炼。产后如何练习瘦腰瑜伽呢?来了解一下吧!

　　产后瘦腰瑜伽练习

　　1、站姿，右手扶着我们的凳子，将我们的重心放在我们的右脚。

　　弯曲左膝盖，脚本绷直。用左手向内去抓住左脚背，慢慢弯曲及抬起左膝，把左腿向上向后拉伸，身体重心微微向前，右脚膝盖绷直。

　　目视前方，保持均匀的呼吸节奏，练习的时候要将我们的身体充分的放松，另外，还需要将我们的腹部尽量收紧。

　　吸气，向下面继续伸展，呼气，回到原姿势，换另外一边做。

　　2、身体前倾，双手撑椅，站在椅子前面，向前倾下身体;双手撑到椅子上，扶住椅子坐板，伸直双臂。

　　吸气身体成一条直线，呼气时臀部紧紧收缩;腰腹部向前挺，尽量下压，头，颈部和脊柱尽量向后方伸展，放松头颈，头自然后仰，目视天花板，双腿绷直，脚背贴地。

　　产后的妈妈们身体状态有时候恢复的不太好，再进行瘦腰瑜伽的练习时候要尽量使我们的腰部保持舒适的状态。

　　脊柱、双大腿、小腿、臂膀都尽量伸展开来，臀部肌肉收紧，保持均匀平稳的呼吸。

　　孕妇还有有脊椎方面的患者不要练习这个动作。

　　3、背脊挺直坐在椅子上面，双手轻放在大腿上。

　　用右手去扶住椅子左边的扶手，左手放在右边的扶手上面，膝盖指向前方，臀部不要动。

　　吸气背部挺直，呼气身体向右侧扭转，脊背尽量挺直，不要弯曲，肩膀展开，下颚尝试着去向肩膀方向延伸，保持平稳的呼吸。

　　吸气背部加深向后扭转，呼气慢慢回来，换另一侧。

　　4、坐在椅子上，将双脚打开。脚趾指向前方，吸气双手向上延伸合十，呼气带动身体向前伸展，指尖指向前方。

　　吸气双手打开在身后，十指交叉，掌心相对，吸气指尖指向后方，胸腔扩张开来。肩胛骨加紧。

　　身体继续前倾至大限度，头部放松自然垂下，置于两腿之间。

　　深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

　　5、将双手从两脚之间穿过，去抓住椅背，加深体位的练习，给大脑助氧。

　　保持5到十个呼吸之后双手松开，由腰带动背，背带动胸，胸带动头，猫腰起身。

　　6、将双脚放在办公室椅背上，双腿向前伸直，跟腱绷直。

　　先用手去抓住椅背，吸气伸展脊柱，背部挺直。

　　呼气身体前倾，躯干完全向下延伸，手指尽量向上伸直，身体继续前倾至大限度，头部放松自然垂下置于两腿之间。

　　深长地吸气双手和背部垂直，呼气时尽量拉伸开来，保持正常的呼吸。

　　呼气时用手肘去抓住小腿，由髋骨带动着脊柱向前伸展，借助呼吸将我们的腹胸部慢慢贴到大腿和膝盖上，膝盖尽量绷直，均匀地呼吸，感受腹部器官的按摩。

　　瑜伽饮食——产后瘦身怎么吃

　　海带

　　海带含丰富的褐藻胶、碘质、粗蛋白、多种维生素和钾、钙、铁等多种矿物质，这些都是你的身体在分娩后非常需要的营养。而且，海带菜还具有利水消肿、收缩子宫、镇定神经的功效，可以帮助子宫剥离面尽快减少出血，避免产后产生抑郁情绪。

　　莲藕

　　莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，可健脾益胃，润燥养阴，行血化瘀，清热生乳。

　　苹果

　　苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。

　　杏仁

　　杏仁中除了含有大量的抗氧化剂、维生素E和镁元素，其中丰富的膳食纤维和蛋白质还能增强人的饱腹感，有利于控制体重。