瘦身瑜伽 摆脱肉肉的手臂做这一式瑜伽

　　手臂作为我们身体中容易发胖的部位，总是要给我们出很多的难题，去试衣间试衣服，哪里都合适就是没有袖子，遮不住手臂怎么办?肉肉的手臂究竟该何去何从呢?这里向大家推荐专瘦手臂的瑜伽练动作，想瘦手臂的快点学起来吧!

　　这里有四大类瑜伽动作，大家可以分别练习一下哦!

　　摆脱肉肉的手臂做这一式瑜伽

　　瘦手臂瑜伽一

　　1、先让自己坐在椅子上，背部保持挺直。

　　右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。

　　2、举起左手，置于右手上面。

　　双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。

　　3、接着左右双手手掌开始同时翻转，使掌心对着掌心保持10秒钟。

　　4、双手重复交换动作进行练习。

　　此组动作每天做上20遍。

　　瘦手臂瑜伽二

　　1、身体先跪在地面上，双腿并拢。

　　上半身挺直，双手自然垂放，紧贴于腿部两侧摆放。

　　2、然后用左手叉住腰，右腿往右边伸直。

　　脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处。

　　3、再将左手慢慢往头顶处抬起到高的位置，到你的拉伸极限为止。

　　4、后让腰部与左手同时往右下方压，眼睛看着左手的方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。

　　5、将动作保持10秒钟时间，左右两边重复动作各做5次，做6组。

　　瘦手臂瑜伽运动三

　　1、前倾平举双臂以站姿做准备。

　　两脚打开至肩宽，膝盖稍微弯曲。

　　上身向前倾20度，保持腰部和背部挺直的状态。

　　两手臂同时向外后侧打开，提高手臂直到肩高或者略低于肩高，尽量向外侧打开并保持10秒钟，恢复原来动作。

　　这组动作重复10-15次。

　　2、手臂过头上推身体自然站立。

　　抬头、挺胸、收腹，向两侧举起手臂。

　　以肘部弯曲，前臂和上臂成直角。

　　逐渐向头顶的上后方推去，整个动作保持肘关节微屈，避免关节锁死。

　　这组动作进行12-15次，连续做3组。

　　3、侧卧肩外旋身体以侧卧姿势准备。

　　一边的小臂和大臂成为直角，而大臂夹紧身体，以肘关节为中心，小臂尽量向外旋转，直到感觉大臂酸软后恢复动作。

　　然后每边手臂进行15-20次，连续做3-4组后换另外一边手臂进行。

　　4、环肩旋转法以自然站姿为宜，双手臂向外打开。

　　大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方。

　　弯曲肘部，两手手指摸到肩膀。

　　固定姿势后分别向前做环肩膀旋转20次后，向后旋转20次。

　　连续做3次。

　　环肩旋转的时候尽量放慢速度，充分发力。