瘦身瑜伽动作 三式瑜伽塑造诱人肩臂

　　修长的四肢给人以无限美感，今天，我们就和大家一起来学习几组瘦身瑜伽动作，大家只要跟着我们的瘦身瑜伽教学步骤进行练习就可以瘦出性感诱人的肩臂，另外，你也可以选择跟着相关瑜伽视频教程来学习一下。

　　下面，我们就和大家从拔剑式开始今天的瘦身瑜伽练习吧!练习这一式对塑造我们的手臂线条很有帮助，大家要坚持练习哦!

　　1、拔剑式

　　功效

　　①锻炼肱三头肌，跟蝴蝶袖说BYE BYE。

　　放松，跪姿。

　　1、用我们的左手撑住身体，右肘部慢慢向里面夹紧我们的身体，头颈要尽量向上延伸，练习的时候要注意避免拉伤。

　　2、吐气，保持手肘夹紧将小手臂打直往上推。

　　左右各练习40次。

　　只有小手臂动，大手臂不动，确认手肘往内夹紧。

　　你可以想象着你是在拔剑，从我们的腰部慢慢的抽出一根宝剑的感觉。练习的时候还需要注意呼吸的配合。

　　吐气，手肘夹紧将手臂打直往上推，小小地画圆40次，换边练习。

　　2、手臂伸展式

　　功效

　　①手臂三角肌伸展，让纤细的手臂不要变粗壮。

　　右脚往内收，左脚往前踩地，双手自然放两旁，右手向上延伸。

　　1、右手肘放在左膝上，头顶尾椎保持向上延伸。

　　2、用身体的力量，将肩膀往下带，伸展右手臂，回复原位，换边练习。

　　伸展时间为8个深呼吸。

　　手肘不可以弯曲。

　　想象着手臂像一个核桃，用身体和大腿夹开核桃。

　　3、升降梯式

　　功效

　　①会感到蝴蝶袖好酸好酸，衣袖手臂很快就不见。

　　双腿自然弯曲，脚踩地，手肘往内夹，撑在身体后方，手指尖朝臂，缩腹挺胸。

　　1、吸气，手肘弯曲内夹，将身体往后倒。

　　2、吐气，手肘保持内夹，将身体往上推回到预备姿势。

　　每一组练习次数为15次。

　　要抬头挺胸，手肘内夹。

　　想象着身体像升降梯一样上下移动。