瑜伽饮食 一边吃一边减肥竟有这等好事

　　瑜伽的饮食也是瑜伽练习的一个重要内容，我们很多的瑜伽爱好者都会在进行瑜伽练习的同时配合瑜伽饮食，强调素食和瑜伽饮食观在抑制我们的暴饮暴食方面有很大的作用，但是，很多人对瑜伽减食之前和断食期间需要注意的事项其实还不太了解。

　　今天小编就在这里向大家透露几条瑜伽教练没有告诉你饮食事项。

　　一边吃一边减肥竟有这等好事

　　在此以条列方式提出进行瑜珈断食之前的注意事项。

　　减食之前

　　1. 以减重为目的的人，好先测量并记录身高、体重、胸围以及腰部、臀部、小腿、脚踝、上臂等自己在意部位的尺寸。

　　2.当然，在减食之前拍几张照片以便日后作对比也是不错的。

　　3. 喜爱吃重口味或肉类的人，必须在开始断食前逐渐减少摄取量。

　　4. 平常少运动的人，若能事先逐渐拉长步行的距离，就可以轻松进入断食阶段。

　　瑜珈断食期间

　　1. 充分摄取水分。

　　2. 建议大家无论什么时候都记住多锻炼是非常有益处的。

　　3. 晚上早点休息，记得早睡早起。

　　4. 在减食或复食阶段，必须仔细咀嚼食物。

　　每口约咀嚼三十～五十次。

　　5. 从减食第一天开始就须禁止酒、尼古丁、咖啡因等所有刺激物质。

　　在这方面犹豫不决的人不须担心，其实断食较辛苦，因为无法享受嗜好物而觉得有压力的情况并不多，真的非常想抽烟的人，不妨进行Sitali或Sitkari等呼吸法。

　　6. 有人会再第一次断食时排出宿便，但也有人多次断食也排不出宿便。排不出宿便的人并不必太在意。

　　7. 舌头变僵硬、舌苔变厚，这些都是正常的反应，无须担心。

　　如果舌根或口唇觉得干涩时，可以一点一点慢慢舔饮开水。

　　8. 当食物在眼前打转，自己似乎快要认输投降时，只要确实拍打腰椎第一、二、三节(背部约相当于肚脐高度上方)一、两分钟，就能有效克制想吃的念头。

　　9. 假如出现倦怠、想睡、虚脱、头痛、晕眩、贫血等感觉时，可以饮用少量的盐水(天然盐)。

　　10. 如果不得已必须中途停止时，千万不可逞强，记得要确实依照复食用第一天的菜单恢复饮食。

　　凭自己的判断重新恢复饮食是一件非常危险的事。

　　11. 为了预防头晕或贫血，要缩短泡澡时间，后再以水冲淋身体。

　　或是采取淋浴方式。

　　当水温太冷时，在浴缸里加入热水提高水温后再冲淋身体。

　　水的能量可以让身心感到精力充沛。

　　12. 为了要排出瘀血，女性不可以洗头。

　　13. 在断食期间内，试著阅读好书或启蒙书籍。

　　尽量避免会让自己陷入情绪中的书籍，好准备一本能兼修心灵的书。

　　14. 因为五感变得敏感，所以要设法转换心情，别让自己被情绪牵著走或念念不忘食物。

　　15. 由于头脑更清楚，可以在此时反省种种人际关系，并积极思索自我。