瑜伽瘦身 天天做这一运动竟能暴瘦二十斤

　　我们很多朋友喜欢宅在家里，不太喜欢户外运动。对于这一类朋友减肥就会显得有些困难，因为我们都知道减肥需要大家做一些运动来加以配合，这样我们才会拥有纤细的好身材，今天，小编就给的大家介绍几组可以在家里练习的减肥瑜伽动作，很简单哦!

　　下面我们就来学习一下具体的动作分解步骤，想减肥的朋友默默地学起来哦!

　　天天都做的这一运动竟能暴瘦二十斤

　　回头看伸展操

　　STEP1：举起右手。

　　站在桌前，将左手放在桌上，左脚后煺一步。

　　上举我们的右手，目光跟着手动。

　　轻轻弯曲右膝盖，左脚请勿离开地面。

　　STEP2：向斜后方伸展。

　　右手朝斜后方伸展，上半身向右旋转，视线随右手指尖移动。

　　Tips：将我们的肘关节置于桌面，伸展向上。

　　进行STEP2时，将左手掌心向上，弯起手肘放桌上，会发现右手向后伸展的幅度加大，更能扩展胸腔。

　　扭腰走

　　一边前进一边抬手臂，藉着旋转身体消除筋膜皱纹，还能矫正骨盘、改善姿势不良，一举数得!

　　预备动作：左脚往前踏一步。

　　左脚向前踏一步，左脚和右手维持在往前的状态。

　　STEP1：抬起手臂往左扭。

　　1.弯曲左膝，上半身向左旋转。

　　2.左手掌心朝上，向后往斜上方拉直左手臂，视线也随指尖移动，凝视2～3秒。

　　3.右手则沿着身体扭转曲线摆放即可。脚尖朝前，让左膝盖在脚尖正上方。

　　STEP2：踏出右脚往右扭。

　　回到预备动作，右脚往前踏一步，上半身向右旋转。

　　右手掌心朝上，向后往斜上方拉直右手臂，左手则沿着身体扭转曲线摆放。视线随手指尖移动，凝视2～3秒。

　　STEP3：重复STEP 1和STEP 2

　　重复往左转、往右转的动作，慢慢地走20步。

　　若想让身体记住动作，必须反覆练习60次以上。不妨配合身体状况，慢慢增加步行量!

　　Tips：迈开步伐更有效!

　　大步走的话，比较不易取得平衡，却也因为难度较高，效果更好!

　　C字伸展操

　　STEP1：双脚交叉。

　　桌子摆左边，手放在桌面轻轻地支撑身体。右脚向前交叉，重心置中。

　　STEP2：举起手臂伸展腋下。

　　右手向上举起，并将右侧腰骨下沉，并缓慢地伸展右侧腋下。

　　待90秒后，接着以反方向进行。一开始觉得吃力的话也可以由30秒开始。

　　Tips：前脚往反方向滑，降低腰骨位置。

　　腰骨下沉乍听之下有些抽象，做起来其实很简单。当我们将右手往上伸的时候，可以将右脚往左滑，更能降低右侧腰骨。这个动作不仅能伸展右脚，左边前侧的大腿肌肉也会有伸展的效果。