经期瑜伽 女人做这运动让“大姨妈”不再疼

　　说起宫寒，大家都不会陌生，太严重的话可能会引起不孕。可怕的是我们很多的女性朋友大都宫寒，具体表现在每个月总是有几天是固定的“灾难日”，所以在那几天我们一定要好好的爱护自己，练习瑜伽就是一个非常不错的治疗方法，当然，这几天的瑜伽动作可能要特别点。

　　你都知道是哪些瑜伽动作吗?下面小编就和大家一起来学习一下这几组动作吧。

　　宫寒致不孕经期必做的小动作

　　靠墙三角式

　　功效：选择靠墙，即让身体有支撑感，不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态，有效缓解经期的腹部疼痛感。

　　动作：1.背部靠墙，把两腿分开大概两个肩宽的位置。

　　2.让我们的右腿弯曲成直角。

　　将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。

　　3.左脚脚后跟贴墙。

　　4.吸气伸展，呼吸上身下落右侧，手放于砖上，左臂伸展。身体完全贴墙。

　　5.注意：这时候我们的身体就不要使力了。

　　6.保持8个呼吸，起身，换方向。

　　坐角式

　　功效：缓解经期的焦虑压力，痛经，宫寒。

　　动作：1.坐在地面，两腿自然分开到舒服位置，背贴墙，勾脚。两手放于体前，关注呼吸。

　　2.呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行)，不需要完全下落，不要让腹部有挤压感。

　　3.保持8-10个呼吸。

　　束角式

　　功效：给髋部足够空间，缓解经期不适。

　　动作：1.背靠墙，两脚心相对，两膝朝两侧打开，手放于膝盖上。

　　2.保持8-10个呼吸。

　　束角变体

　　动作：1.保持束角式步骤1。

　　2.把左右放于左侧地面。

　　3.吸气伸展右臂，呼气，让身体朝右侧轻柔侧弯。

　　4.保持5-8个呼吸，换反侧。

　　坐立背部伸展

　　功效：放松背部，缓解经期时背部酸痛。

　　动作：1.坐立，两腿挺直，背部伸展，两腿略分开与髋部同宽。

　　2.抱枕放于小腿处。吸气，伸展，手臂伸展，呼吸，两手下落放于抱枕上。

　　3.可留在步骤2，也可再一次呼气时，上身下落，额头放于抱枕处，给腹部留出空间。

　　4.保持5-8个呼吸。

　　仰卧束角式

　　功效：放松平静大脑，关注呼吸，缓解焦虑。

　　动作：1.将抱枕竖着放于身体下方，抱枕末端和下背部有一个拳头距离。

　　2.脚心相对，两膝打开。

　　3.吸气伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，两手放于体侧。4.关注呼吸，可以保持较长时间。