瑜伽的好处 女人做这运动就能拥有修长美腿

　　修长的四肢会给人以无限的美感，今天慷慨的小编就和大家分享一下如何通过瑜伽练习在短的时间拥有修长的四肢。这里，我们就不得不和大家讲到我们的减肥瑜伽，练习减肥瑜伽的好处有很多，除了减肥，更加重要的就是让你更加美丽，更富魅力。这可比“瘦”要来得重要哦。下面就是具体的瑜伽动作分解步骤了，大家来了解一下吧!

　　荧屏上每每大长腿一出镜总是伴随着鲜花和尖叫的。今天，我们就先和大家一起来学习几组瘦大腿的瑜伽姿势。来练习吧!

　　如何瘦大腿

　　瘦腿瑜伽动作

　　动作1：半坐式腿划圈

　　坐在地上，双腿完全伸展，上身向后靠至双肘着地，双手成圆状托起臀部两侧。

　　保持您的下背朝地板挤压，调整重心，将双腿抬高至45度。收紧您的脚趾，同时收紧双腿，沿顺时针方向划12个大圈然后逆时针方向12圈。

　　动作2：交替腿硬拉

　　双手各持重物，尽量的拉伸我们的 右腿，将我们的左腿慢慢地抬起。瑜伽呼吸三到五次。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前倾斜直到您的身体几乎与地面保持平行，两个哑铃的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。共做12次，然后换腿再做12次。

　　动作3：蹲式侧走

　　站立，双脚打开至比髋部宽度稍宽一点的程度，双脚向外侧开出45度角。弯曲膝盖，使膝盖超过踝关节，至半蹲的姿势。

　　从这个蹲姿出发，左脚快速的移动一小步，身体随之右移，但从始至终都要保持膝盖弯曲的蹲姿。

　　当我们练习到这一步的时候，要注意放松我们的全身，注意保持我们的身体平衡性，不要打乱呼吸的节奏。

　　右脚再移动一小步回到初的姿势。然后继续这样侧向一边的方式，出左脚身子走侧的走10步，然后再出右脚身子左侧的走10步。

　　动作4：早安弯

　　站直，打开我们的双脚和肩一样宽，左右手个拿五到十五磅的哑铃举到肩高。

　　保持您的膝盖轻微的弯曲而躯干直立，然后缓慢的从臀部开始弯曲直到您的上身几乎与地面平行。

　　保持姿势5秒钟，然后回到初的姿势。到此为一轮，总共做8到10轮。

　　动作5：稳定性弓步

　　站立，双脚打开至肩膀的宽度，胳膊自然置于身体两侧。

　　抬起您的右膝盖直到您的右大腿几乎与地面平行为止，同时将双臂抬起越过头顶，双手手心相对保持姿势5秒钟，然后缓慢向前放下您的右脚形成一个前弓步，将您的左腿向前收，回到初的站姿。到此为一个轮，共做10至12轮。

　　动作6：单腿支撑

　　在地面，利用弯曲的脚趾以及胳膊肘来支撑您的身体，肩胛骨向后并向下收紧，双手握拳，手心相对

　　身体保持一条直线，收紧您的腹部肌肉，同时抬起右腿至离里面10公分。

　　利用您的前臂和稳定在地面的腿来平衡您的体重，保持60秒。然后换一条腿再做一遍。

　　动作7：踏板滑行动作

　　双手各持一个5至15磅的哑铃，放在臀部两侧，站在一个踏板的前方，踏出右脚至踏板上方。胸部微微向前倾，同时后撤您的左腿，弯曲您的右腿成90度。

　　从这个姿势出发，收起左腿至踏板，双脚并拢，下蹲然后保持蹲姿2秒钟。站立起来回到初的姿势。到此是一轮，然后换腿做一轮，终每条腿做10至12轮。

　　小编发问

　　当我们成功瘦大腿的时候，另一个细节地方你一注意就会让你的减肥前功尽弃。