瑜伽动作 做这运动能拯救衰老让你重焕新生

　　初老说的是24岁往后的一群人，这类人群的面部逐渐会开始出现一些肌肤问题，比如说：皱纹，色斑等等。我们把这些症状叫做初老症，女性朋友24岁之后就会很容易出现这些症状，我们这里给大家推荐几组瑜伽动作，这几组动作里面包含瘦身瑜伽和塑身瑜伽，大家不妨来练习一下，对自己很有帮助哦!

　　下面我们就从简单的放松动作来开始我们的瑜伽练习，大家准备好了吗?

　　做这运动能拯救衰老让你重焕新生

　　1、自我放松，静坐。

　　2、狮子式缓解面部紧张

　　人紧张的时候常常下意识紧锁眉头或紧咬牙关，经常紧咬牙关会令面部肌肉僵硬，而紧锁眉则容易留下难看的眉间纹，也叫川字纹。

　　瑜伽体式中有一个狮子式，以面部动作为主。

　　放松身体，吸一口气之后，缓缓地睁大我们的双眼，用尽全力吐气。

　　与此同时大限度地伸出舌头，保持3到5秒。

　　重复该动作。这个动作由于比较夸张，建议独处时练习。

　　3、弓式

　　仰卧，背部着地。

　　分开我们的两腿，屈膝，将我们的臂膀向相反方向转动。

　　双手置于肩膀下方，手肘指向天花板。

　　慢慢抬起臀部远离地板，做成弓式。

　　头部放低，腹部向上挺起。

　　4、循环式提升下巴弧线

　　将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。

　　用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。

　　放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

　　不动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴。

　　用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。

　　重复5次后，换另一侧进行。

　　5、扭动式推升按摩脖子

　　用右手的拇指托住下额，带动颈部进行上下左右的扭动。

　　让颈部的肌肉得到充分的舒展和活动，每天8~10次即可。

　　将两手的四指伸直并拢，先用左手自耳根由上而下轻抚至脖根后回到耳根，然后右手同样方法按摩右侧。

　　如此反复10~20次，过程中注意用力不要过猛。

　　后用双手的全部手指拍脖子的皮层，注意不要用力过猛，反复拍半分钟。

　　6、提升式让鼻梁更挺拔

　　将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

　　两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

　　7、阿帕那式

　　仰卧，将膝盖弯曲至胸前(膝盖并拢、双脚分开)，双手分别放在两膝上。

　　整个练习中双手都要放在这个位置，吸气时伸直手肘。

　　缓慢推动膝部与身体分离，呼气时双膝收回至胸前。

　　重复10-20次。练习时臀部要一直与地面接触，练习时采用胜利式呼吸法。

　　8、蜷缩式

　　仰卧，背部着地。

　　右腿伸直置于地板上，左腿弯曲，左脚抬离地板，双手抱住右腿膝盖，伸直身体。

　　手肘弯曲，双手抱紧右膝盖，使右大腿面紧贴腹部，保持这个动作10秒。

　　慢慢抬起肩膀离地，直至下巴置于右膝盖上，左腿保持伸直。

　　放低肩膀着地，双腿一起弯曲，双手抱住小腿，臀部尽量抬离地板。

　　手肘弯曲，双手抱紧腿部，使腹部紧贴大腿面，肩膀微微离地。

　　抬起肩膀离地，直至鼻尖触到膝盖上，尽量抬起臀部。

　　9、仰卧扭转式

　　仰卧地面，双臂向两侧伸展，与肩成一条直线。

　　吸气抬起右腿向上，左手去抓住右脚或右膝盖的位置，将右腿向左侧放下，头部转向右侧。

　　此时尽量把左腿一直保持伸直向前，双肩下侧也完全的落在地面上。

　　保持5-10个呼吸。换侧完成。