瑜伽练习 练瑜伽身体太僵硬怎么办

　　许多练习瑜伽的朋友都遇到过这样的情况 做一些瑜伽体式的时候，身体太过僵硬，怎么办呢?小编也曾经遇到过这样的情况后来经高人指点才恍然大悟，想知道怎么做吗?小编今天就和大家一起来分享一下练习瑜伽治疗身体僵硬的方法。

　　下面我们就抱着试试看的心态来练习一下吧!

　　练瑜伽身体太僵硬怎么办

　　许多不熟悉瑜伽的人们认为只有身体足够柔软，灵活的人才可以习练瑜伽。

　　事实上，瑜伽是适合任何人练习的，身体太硬的人更应该通过瑜伽练习身体的柔韧性。

　　练习瑜伽需要时间的积累。

　　比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。

　　不要一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。

　　结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

　　我们平时也要多做一些运动。

　　需要保持运动节奏，多想想辅助方法。练习一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。

　　两手握住毛巾，试着一点一点靠近。

　　这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。

　　如果练习瑜伽时身体太僵硬，可以试试做做下面的缓解僵硬感的动作。

　　1、头俯仰

　　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　　2、头侧屈

　　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　　3、头绕环

　　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　　4、肩耸动

　　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。

　　耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　　5、体侧转

　　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　　6、腿抬伸

　　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　　7、膝夹手

　　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　　8、体放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微闭(或望着天上的白云)屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

　　练瑜伽身体太硬的危害性

　　1、身体疼痛

　　身体硬化会导致血液循环缓慢，身体变“寒”，经常腰酸背痛、肩颈酸痛。

　　2、体重增加

　　人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧，一旦肌肉僵硬，无法充分活动，就会导致新陈代谢功能下降，脂肪无法燃烧而积存下来。

　　3、畏寒畏冷

　　体的热量约40%是由肌肉产生的。当肌肉衰退、硬化、血液循环恶化后，产生的热量会减少，导致体温降低。

　　4、时常疲劳

　　当肌肉硬化时，分布在其中的毛细血管也会变硬，导致血液无法正常流动，血液循环功能变差，身体就容易觉得疲劳。

　　5、容易受伤

　　大腿肌肉硬化，会让膝关节负荷增加，容易造成膝盖疼痛和活动障碍。会让与之相连的腰大肌、股关节活动变得困难，让人无法大步行走，容易跌倒。

　　6、皮肤粗糙

　　肌肉或血管硬化，会影响到皮肤的血液循环，出现面部干燥、色斑。暗沉、皱纹、松弛等问题。