瑜伽动作 这动作大家都在做竟会伤害脊椎

　　每一项体育运动都会存在着一定的风险，这是无法避免的，不同的运动有不同的注意事项，所以我们在做任何一项运动的时候一定要熟知一些规定，哪些是可以做的哪些是不可以做的我们一定要分清楚，下面我们就和大家一起来分享一下做瑜伽犁式的有哪些注意点。

　　犁式瑜伽，是很多高手都会挑战的一个动作。

　　这动作大家都在做竟会伤害脊椎

　　犁式瑜伽有什么危险

　　犁式是一个非常危险的体式，会严重伤害练习者的颈椎。

　　经常练习犁式，会造成颈椎的各种疾病。

　　严重的伤害是肩颈骨折甚至瘫痪。

　　因为做犁式时，首先要平躺在地上。

　　当抬起双腿和臀背部向上。

　　使双脚脚趾落于头部上方的地板时。

　　我们都知道这时候我们的全部重心都在头部和颈部。

　　没有强有力的肌肉保护，灵活但易受损伤的颈椎是整个脊柱脆弱的部分，也是重要的部分。

　　这里存在着供应大脑血液的大血管，以及食管，气管，大脑控制全身的神经系统也通过这里。

　　颈部通常只承担头部很小的重量，在做犁式时，它承受的重量大概相当于平时的十几二十倍。

　　对于颈部来说，这是非常巨大的压力。

　　稍有不慎，就会造成颈部的损伤。如果颈椎有病痛，犁式会加重病情。

　　犁式瑜伽要注意什么

　　①患有高血压的人，背部朝下躺在地面上，呼气缓缓的抬起双腿与地面垂直。

　　保持这个姿势10秒钟。

　　正常的呼吸。

　　呼气把双腿伸过头顶，脚趾碰到地面。

　　保持双腿伸直，脚趾靠在地面上。

　　如果把脚趾放瑜伽在地面上有困难的话，那么就在身后放一把椅子，把脚趾放在椅子上。

　　如果呼吸变得急促或者沉重，那么就不要把脚趾放在地面上，而是放在椅子上。

　　然后头部就不会感到压力和充胀。

　　伸展手臂过头，手臂靠地。

　　保持这个姿势3分钟。

　　正常的呼吸，整体姿势中，注视盯着自己的鼻尖。

　　②对于瑜伽老练的练习者而言，可以继续练习这个姿势一直到怀孕的后期。

　　然而，对没有练习经验的人而言，请不要在怀孕后开始学习并且练习犁式。

　　③两脚着地的体位是比较高级的做法。

　　在没有有经验的瑜伽导师的指导下

　　对于那些没有练习经验的初学者来说不建议马上做到这个体位。

　　④如果你不能把双脚放到地面，也不要骤然用力。

　　保持你能做到的姿势。

　　先可以在头部后面放一张椅子作辅助练习，以便能搁住双脚。