塑身瑜伽 几个小动作即可让你光彩照人

　　生活的繁忙往往会让我们懈怠了对身体的关注，于是，我们会发现越来越多的都市青年都会不同程度的患有一些健康小毛病，今天，我们就和大家一起来分享几组瑜伽动作，有理疗瑜伽动作也有塑身瑜伽。长期练习以下的瑜伽动作就可以帮助祛病养颜，越活越健康，越来越美丽。

　　光说不做嘴把式，我们下面就和大家一起动起来吧!来亲身的体验一下这些瑜伽动作究竟会带给大家什么样的改变吧!

　　站立呼吸式方法

　　1、站立，双腿并拢在一起，双臂自然垂于身体两侧。

　　十指交叉掌心相触，屈肘，将手指顶在下颌，尽量保持两肘并拢在一起。

　　2、轻轻地闭上我们的唇部，瑜伽呼吸转而用我们的喉咙部位慢慢地呼吸。注意呼吸要尽量流畅。

　　稳定地慢慢吸气，数到6，尽可能长久地吸入大量气体，当吸气数数时，慢慢抬起肘部，手背碰触到脸颊两侧，手指反向弯曲，掌心不再相触，下颌向下用力，手指更加稳固地在下颌处。

　　3、接下来，当数到六时，微张开嘴呼气，同样数六下，同时头大限度的放松后仰，仍要保持手指触下颌，让手臂、手腕、肘部并拢在一起，尽量达到手前臂与地面平行。

　　4、做9次呼吸循环，在第10次将手臂放回身体两侧，脊柱挺直，休息20秒钟，做10次循环。

　　作用：练习该动作就可以帮助我们锻炼肺活量，促进周身的血循环，以做好热身准备动作。

　　树式方法

　　1、自然站立，双手垂放身侧，放松肩膀。

　　2、右脚膝盖弯曲并抬起，用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处，双手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持腿部动作，双手下降至胸前，同时呼气。

　　作用：加强腿部、背部、上半身肌肉。防止上半身脂肪堆积。锻炼人的平衡力和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。­

　　角转动式

　　1.自然站立，两脚宽阔分开。深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。

　　2.呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间。右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。

　　3.伸展双肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸气，先收双手，再收躯干，后两脚收回。然后换方向进行。

　　猫弓背式

　　1.跪下，后臀部坐在脚后跟上，上体保持正直，双手自然地放在腿上，肩、手臂放松。

　　2.抬起臀部，双膝跪地，双手与肩同宽，支撑地面。

　　3.吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5～10秒。

　　4.呼气，低头，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　单腿勾脚式

　　1、端坐，上身挺直，自然呼吸，双膝并拢，双手自然放置。

　　2、左腿向前伸直与地面平行，左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。

　　作用：练习此动作时保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后侧肌肉，紧实背部和腹部。让这个姿势来代谢掉我们大腿的赘肉，修长小腿吧。

　　三角式

　　1、两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身侧。

　　2、双臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃。

　　3、呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。

　　作用：对身体的每块肌肉、关节、腺体、内脏都有好处。这是加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。