健康养生 几个小动作让你美体塑身

　　如今，人们大多数都是在办公室办公，平均每天待在办公室八个小时以上，这样长期坐着，不仅使身材变形，也不利于健康。所以朋友们可以抽出时间来动一动，这样才能保持健康的身体和苗条的身材。那么，今天就让小编给大家介绍几种养生塑形的方法。

　　我们总是希望身材更加纤细苗条，不论任何时候都能亮出自己的完美线条，每一秒都轻盈自信!所以我们需要美体塑身。

　　下面介绍一下现代比较流行的几种塑身方法。

　　运动

　　1.张弛有度的有氧运动

　　如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。

　　2. 骑车时单腿用力

　　当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。

　　3.拆分运动时间

　　将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后，可以试着加大强度，这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

　　4.负重走

　　为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%(例如，体重为60公斤的女性，负重不应超过12公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20%至25%的热量，且没有任何副作用。

　　5.注重姿势

　　在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，能让你多燃烧掉10%的热量。

　　减肥塑身营养含义

　　随着全球经济的快速发展，人们生活水平的日益提高，饮食结构也在不断变化，体力劳动也随之减少，肥胖的发病率与日俱增，已成为全球首要的健康问题。

　　在这种环境的驱使下，减肥塑身，已经成为了时下一种既时尚又健康的生活方式，而减肥塑身营养，就是要教大家如何在营养健康的基础上，解决肥胖以及因为肥胖所产生的一系列问题。

　　减肥塑身营养的必要性

　　超重和肥胖主要是由于不良的生活方式和不科学的膳食习惯造成的。而减肥塑身以及合理的营养饮食，是控制体重、减小慢性病危害的有效的方法，所以普及减肥塑身营养，是目前迫在眉睫的一项任务。

　　二、减肥塑身过程中容易忽视的营养问题

　　1、减肥就不能吃早餐

　　损害你身体健康莫过于不吃早餐，并且不吃早餐还不利于减肥和保持一天愉快的心情，这是科学家通过长期研究得出的结论。

　　2、减肥就不能吃主食

　　很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的元凶，也就简单的把减肥理解为不吃或少吃主食。但减肥效果非但没有达到，很可能比以前更加肥胖。

　　结语：以上就是今天小编给大家介绍的健身塑形方法，我相信今天的介绍会给很多的朋友带来帮助。但是在这里小编友情提醒，大家面对大肚腩时，应该有好的方法去对付它了吧，在平时大家要注意保持有规律的生活习惯，这样我们就不容易变胖了，还可以减肥哦，如果您还想了解减肥的相关知识，可以阅读下面的文章哦。