健身常识 两套运动解决腰部颈部疼痛

　　通常人们因为工作和其他原因，会造成腰痛和颈部疼痛，那要怎么解决那?今天小编为大家带来两种解决腰痛和颈部疼痛的方法，如果你患有腰部疼痛或者颈部疼痛的疾病，那你就来看看应该怎么做吧。

　　首先小编为大家讲述一下治疗腰痛的方法，从基本的说起，让大家看看腰部疼痛的起源，从而更加的了解如何保护腰部和如何治疗腰痛!

　　治疗腰痛的关键是锻炼腹横肌。这块肌肉力量的提高，不但会使腰痛减缓，就连下腹也会感到很舒服，坚持锻炼还可以达到消除内脏脂肪的效果。

　　造成腰痛的原因有以下几点：第一是背部肌肉的疲劳和负担。上体的腹肌和背部肌肉被支撑、被稳固，但是长时间保持相同的姿势会产生疲劳感，就是这种疲劳引起腰痛。

　　很多人以为拉伸背部肌肉和扩张胸部是良好的姿势，然是因为身体的重心难以维持后背的中心，所以，背部深层肌肉的回旋会有很重的负担。造成的结果就是引发痉挛式的肌肉收缩，这样会对脊柱起立肌肉产生影响，造成腰部肌肉紧张疼痛等!

　　还有一个重要原因，就是腹压的低下，腹压一旦低下，内脏位置就会下移，从而，肚子向前突起，结果背部肌肉为了支撑肚子，给腰造成了巨大的负担。如前所述，上体是被腹肌和背部肌肉支撑着的，所以，一旦腹压(即腹肌力量)减弱的话，就只有靠背部肌肉来承担一切力量了。

　　能够解决这一切的是——腹横肌，这块肌肉是改善腰痛状况的关键

　　“腹横肌”是比腹直肌更深一层的肌肉。这块肌肉主要是起“收回肚子”的作用，也就是说，腹横肌是腹压升高的必不可少的肌肉。

　　腹横肌的力量一旦提高，已经突出的肚子就有收回的可能。因为腹压升高，身体的重心会向中间移动，腰的负担减轻，腰痛的状况自然得到改变。

　　腹横肌是很大的肌肉，会跟随新陈代谢的提升，内脏脂肪也会增加。会给予大肠直接刺激，所以还能消除便秘困扰。腹横肌也是减肥和恢复方面的重要肌肉。

　　锻炼腹横肌，提升腹压

　　BM对抗练习

　　①仰面伸直双臂。

　　②双手交叉握紧，用力向上伸。

　　③用鼻子吸气之后，让肚子尽量瘪下来。

　　④把头部上扬，扭转上体的同时放倒手臂。

　　⑤用嘴把气吐出，让肚子尽量瘪下去，保持5秒钟。

　　● 把1～2连起来重复做5～10次，反方向亦然。

　　适当增加训练量效果会更佳

　　推荐给在意下腹松弛的人群

　　腹压升高的同时勒紧腹部肌肉

　　BM对抗练习①浅浅地坐在椅子上。

　　②双手交叉努力伸直，置于耳后。

　　③用鼻子吸气，并保持5秒钟。

　　④把交叉的双手置于身体斜下方，并扭转身体。

　　②用嘴吐气，让肚子尽量瘪下去，保持5秒钟。

　　●1～2的动作重复 5～10次，反向亦然。

　　同时锻炼腹肌和背部肌肉的瘦身操

　　BM拉伸练习

　　①仰卧，双臂并拢向上举起。

　　②腰部贴在地板上，臀部抬起。

　　③双臂尽量伸直，让肚子瘪下去。

　　④背部隆起，让上体扭转。

　　※抬起臀部的状态下做此动作。

　　●把2～3左右交叉10次。

　　扭转上体的同时，反方向放倒下身。

　　※隆起背部的状态下做此动作。

　　相反方向同样，左右各10次。

　　※注意骨盆的位置。

　　伸展回旋肌

　　BM器具练习

　　在收回肚子的同时，腹横肌也得以锻炼。

　　①用毛巾打两个节，放在骨盆的上部、背骨的两侧，仰面躺好。

　　②尽力收回肚子，嘴里吐气，并把头部上扬，交叉着双手在地板上扭转身体，保持3秒钟。

　　●左右交换各做5次。

　　※ 记住：双脚不动，扭转上体，使得背部肌肉得以伸展。

　　推荐给感觉运动不足的人群

　　压迫回旋肌和脊柱起立肌

　　BM器具练习

　　①把毛巾系两个结。结与结的间隔约3指宽。

　　②在一张硬板床上伸腿坐下，把系有两个结的毛巾置于骨盆之上。

　　适当增加训练量效果会更佳

　　推荐给感觉腰部疲劳的人群

　　③把上体向后仰，从鼻子吸气的同时，把双腿和臀部抬起。

　　④收回肚子，从口中吐气并保持3秒钟，然后回到第一个姿势。

　　●把1～2连起来重复做10次。

　　※记住：用毛巾的结承载体重，使脊柱起立肌和回旋肌受到充分的压迫。