怎么减肥 远离七个坏习惯最关键
减肥瘦身可不是一件容易的事,不仅需要我们努力的进行运动以及控制饮食,还需要我们能够注意到生活中的小细节。以下小编要为大家介绍的这七个坏习惯,都会破坏我们的减肥计划。想要减肥瘦身的女性,一定要认真的学一学,并且注意避免哦!
①保温杯泡茶——破坏茶叶中的有效成分,影响消化
喝茶减肥
绿茶和红茶提取物当中含有一些有效成分,包括表棓儿茶素没食子酸酯(EGCG)和茶黄素等,能够减少减少食物脂肪的吸收,促进脂肪酸的氧化分解,抑制脂肪合成酶的活性,减少脂肪的从头合成。
保温杯泡茶坏处
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,就如同用微火煎煮一样,会破坏茶叶中的维生素,使茶香油挥发,鞣酸、茶碱大量渗出,有害物质增多,影响消化能力导致发胖。
正确做法
用80℃左右的水冲泡。如果想喝热茶,可以用紫砂壶或陶瓷茶具冲泡,茶泡好了以后,再倒入保温杯中。
②水果当主食——饱腹感不足且容易热量超标
吃水果减肥
一般水果中含有丰富的碳水化合物、水分、纤维素以及少量蛋白质、脂肪、维生素和矿物质,被瘦身人士奉为减肥佳品。特别是高纤水果,可以让我们新陈代谢速度变快,从而减轻体重。
水果当主食的坏处
水果虽然营养健康,但是把水果当成主食就不是很合适了。只吃水果,不仅不能让我们获得足够的饱腹感,同时也不能给身体提供足够的能量。如果长期保持把水果当主食的习惯,那么你的身体就会出现营养失衡的状况,而此时也就更加容易导致脂肪的囤积。
另外,很多人认为水果利于减肥,又美味,不加节制的吃很多。这样导致摄取的大量糖分无法消耗,变成脂肪囤积在体内。
正确做法
在饭前半个钟吃一个水果,减轻食欲,可选择苹果、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低的水果。
③咖啡过量——咖啡好处很多,但喝过量会减少肠道消化物水分,易致便秘
咖啡减肥
咖啡中的咖啡碱被人体吸收后,在体内活动使身体分泌出肾上腺素,而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动,然后作为脂肪酸被排出体外。
咖啡过量
咖啡中咖啡因的含量非常高,而这种成分会对我们的心脏产生不利的影响,使得血管中的胆固醇增高,这就会增加人们患上心脏病的可能性。其次,咖啡中丰富的可可碱对于消化有着不利的影响,会减少肠道消化物的水分,这就有可能导致便秘的问题,影响我们的减肥工作。
正确做法
细嚼慢咽。
⑦不吃早餐——影响身体代谢启动
吃早餐
早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感,有利于持续减肥,同时还能提供主要营养物质,这些物质有助于提高新陈代谢。
不吃早餐
不吃早餐会让人精神不振,容易以多进食的方式打起精神,不知不觉就发胖了。而且不吃早饭还使中午进餐量大增哦。另外,省略早餐会使胃受到严重的伤害,让人无法精力充沛地工作,而且还容易加速衰老。
正确做法
早餐应该是以谷类,如黑米粥、豆浆、燕麦面包、酸奶为主,配合个鸡蛋什么的,吃个7分饱就行。并且好在起床一个小时内食用。
水果是瘦身食谱中受欢迎的主角,然而有些水果却因为热量及营养素的关系,根本就得不到营养师推荐,那究竟吃什么水果减肥快呢?请看小编今天跟大家分享的排行榜。
TOP1:苹果,热量≈50千卡/100克
苹果含有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多,可防腿部水肿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且卡路里热量也不高。
TOP2:葡萄柚,热量≈35.3千卡/100克
葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,借此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。此外为什么葡萄柚在减肥时也会被列为必食水果,原因是它含有丰富的维生素C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤,重要的是它含糖分少。
TOP3:番茄,热量≈25千卡/100克
番茄含有番茄红素,食物纤维及果胶成分可以降低热量摄取,促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至提升食物的口感,是很好的料理健康的食材呢!
TOP4:柠檬,热量≈24千卡/100克
柠檬的酸味是以柠檬酸为主,柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质,而且也有消除疲劳的功能。
TOP5:奇异果,热量≈20.8千卡/100克
维生素C超多的奇异果,含有丰富的食物纤维和丰富的钾。
结语:很多女性都会尝试各种方法,努力想要让自己瘦下来。但是有时候怎么努力都不能瘦下来,那你就要想想自己是不是在什么细节上没有做好了。今天小编为大家介绍的这些减肥的常识,一定能够帮助大家更好的减肥瘦身。希望每个女性都能够拥有理想的身材。