如何减肥 五大原则帮你健康瘦身

　　对于爱美的女性来说，体重秤上的数字永远不会让人满意，所以就需要不断的追求减肥的方法。比起盲目的运动减肥或者追寻减肥食谱，今天小编要为大家介绍的这五个减肥黄金原则，能够更好的帮助大家实现减肥的目标。是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编一起了解下吧!

　　一、保持愉悦的心情

　　众所周知，许多赘肉都是情绪化饮食带来的后果。甜食、高脂肪的食物、奶油食品、油腻及高碳水化合物食品是大多数人的“毒药”，人们对它们完全丧失抵抗力，因为它能使我们心情愉快(至少暂时是这样)。而且零食不贵，人人都消费得起，况且吃零食也不会遭到社会谴责。

　　但问题是，伴随着口中美味而来的是增重的现实，随之而来的是沉重的负罪感和强烈的自尊心受挫感。吃的时候开心到不行，吃完之后又像一个彻彻底底的失败者，心情严重受挫。

　　所以别指望用食物来解决问题，从现在开始，转移注意力，尽量让自己过得开心点，不久你就会发现，体重自然就降下来了。

　　二、戒掉零食

　　不论你读过多少减肥小贴士，相信常见到的是从新陈代谢的角度来说，应该多吃多餐，避免在正餐时感到饥饿难忍。

　　生活计划可以设定早餐晚吃，午餐正常以及晚餐早吃。这样两餐之间不会超过4个小时，也不会在下一顿之前感到太饿。想吃零食的时候，可以吃苹果、浆果、无糖绿茶再加上一块黑巧克力或2块饼干(大约72卡路里)。

　　三、让自己忙碌起来

　　我们为什么会吃的太多，就是因为除了吃东西不知道应该做什么了。比如在看电视的时候吃点小零食，在阅读的时候来点喝的等等，仔细想想大家应该都有这种的情况。那么就找点别的事情做一做吧。给自己养成一些更加有趣的兴趣，充实自己的生活而不是充实自己的肚子。尤其是看电视的习惯，更是需要注意改善，因为我们在看电视时吃的零食多。

　　四、追求健康，而非只是苗条身材

　　健康饮食、多加锻炼才能带来好身材。仅仅为了苗条而减肥太肤浅，也没有多少实际意义。除了能在镜子前孤芳自赏一番之外，也没有其他好处了吧。

　　年轻时想通过减肥来找到自己的另一半，这个强烈的动机一直支撑着我们努力节食，健身房拼命运动，还有长时间和饥饿做斗争。

　　但是当这个目标实现之后，我们就开始慢慢的放松自己了。减肥已经不再是生活中重要的一部分了，然后就会开始随意的吃东西，不再做运动，久而久之肥胖就会找上我们。事实上，减肥应该是为了健康的生活而不是塑造完美的身材，那么健康的减肥应该是什么样的呢?

　　1、健康饮食，拒绝节食

　　合理健康的饮食习惯是你一生好的饮食策略。健康饮食其实非常简单。

　　多吃蔬菜、豆类以及全麦食品，既有饱腹感，又低卡路里;多吃健康食用油，如橄榄油、坚果(尤其是核桃)及脂质鱼(鲑鱼和鲱鱼);多吃精益蛋白(如鱼、豆类、适量瘦牛肉及肌肉)，增强饱腹感;多吃水果代替其他甜食;多用煮、蒸、烧、烤、炒、烘焙等见啊坤宁宫的烹饪方式，谨记不要油炸;多喝水，水是你唯一且好的朋友，远离甜食及含糖饮料。做到这几点就足够了。

　　搓椒西葫芦丝

　　原料

　　西葫芦150 克、胡萝卜50 克。

　　调料

　　酱油、醋、糖、辣椒面、花椒面。

　　做法

　　1. 西葫芦洗净(无须去皮)用搓丝器搓细长丝。胡萝卜去皮搓细长丝。二者混匀装盘。

　　2. 将所有调料倒在一起调匀，吃时浇在菜上或者蘸食均可。

　　点评

　　很少有人生吃西葫芦，没想到搓成丝的西葫芦一丝清脆夹杂着一丝绵软，蘸上调好的蘸汁，竟是那样特别的美味。生食大的好处是更大程度保全了食物里的各种维生素，这些维生素与蘸汁里的辣椒素一起，在你品尝新鲜滋味的同时，起着既美容又减肥的作用。

　　鲜虾红豆盅

　　原料

　　白虾25 克、红腰豆50 克。

　　调料

　　浓高汤、盐、薄荷叶。

　　做法

　　1. 红腰豆事先清水浸泡一晚。白虾去壳取肉，背部开刀去虾线。

　　2. 红腰豆与虾用浓高汤煨到红腰豆软烂， 盛进碗中， 后点缀薄荷叶。

　　点评

　　虾提供优质且不会让人有长胖之忧的蛋白质，红腰豆有着与红小豆类似的去除身体细胞里多余水分的功效，同时提供优质碳水化合物让人产生饱腹感。加之高汤煮出的鲜美味道，不折不扣一道美味减肥菜。只是记得高汤需先入冰箱冻出白色油层，将之去掉再烹饪。

　　结语：减肥瘦身是女性永远不会停止的追求，但是只有正确的方法才能给我们带来良好的减肥效果哦!上述小编为大家介绍的这些减肥方法以及减肥食谱都是健康有效的，一定能帮助大家实现自己的减肥目标哦!希望每个女性都能拥有理想的身材。