有效的戒烟方法 怎么戒烟效果好

　　吸烟好像是大部分男人都会有的习惯，现在吸烟的女性也越来越多，为什么大家都知道吸烟有害健康，还是忍不住吸烟呢?有效的戒烟方法都有哪些呢，生活中大家知道哪些快速戒烟的方法呢?什么方法戒烟有效呢，今天就赶紧给大家介绍一下吧!

　　好的戒烟办法，每个烟民都应该知道

　　吸烟是一种心理疾病

　　不良的条件与不良的心理联系，就会做出不良的行为，不良的行为产生不良的生理反应，伤害身体健康。终让烟民从生理和心理上对烟产生依赖，由此成瘾。

　　其实早在1998年，世界卫生组织就已经将吸烟，更准确的说是烟草依赖，作为一种疾病列入国际疾病分类，确认烟草是目前人类健康的大威胁。

　　我国烟民总量为世界之，因吸烟或吸二手烟而致病的人也持增不减，每年都有120万以上的人死于烟草相关疾病。其危害不容小觑，戒烟也势在必行。

　　戒烟的关键是心理治疗

　　嚷嚷着戒烟的人不少，成功的却不多。指出，戒烟成功者寥寥无几，是因为复吸的人多。有不少烟民尝试着戒烟，但终处于“戒了吸，吸了戒”的状态。这样复吸的后果，就是烟民变本加厉，增加吸烟的量，对身体造成更大的伤害。

　　令戒烟者复吸的罪魁祸首就是心理依赖。生理依赖尚可通过药物强行解除，但心理依赖贯穿于我们生活的方方面面，根除它就比较难了。

　　有的人通过电子烟或者戒烟糖来戒烟，但效果都不甚理想。王宁夫教授强调说要戒烟，必须先解除生理依赖，然后解除心理依赖。而解除心理依赖的关键，是药物辅以心理治疗。

　　心理治疗简单来说，包括4个方面内容：心理辅导，心理疏导，心理暗示，行为矫正。

　　1、自我的心理疏导

　　烟民有戒烟愿望是前提，有戒烟毅力是根本。决心戒烟，就必须做好长期与烟战斗的心理准备。

　　首先，戒烟者必须将自身健康置于首位，主动去接纳健康教育，看清烟对自身和家人的伤害，以此警醒自身，下定戒烟的决心。

　　其次，戒烟者要接纳科学的戒烟知识和指导，知晓戒烟过程中会出现的问题，比如戒断症状的可怕性，然后进行心理建设，强化戒烟动机。

　　再者，戒烟者要懂得寻求帮助。将戒烟的决心告诉家人朋友，让他们帮助你。要寻求医疗援助，这可减轻你戒烟的负担，起到事半功倍的效果。

　　2、他人的心理辅导

　　家人和朋友，要注意观察和监督戒烟者的进程，帮助戒烟者巩固效果，在烟民遇到戒断症状时，要积极鼓励、帮助他们，阻止他们复吸。必要时可用言语刺激，通过贬低戒烟者的意志，来激发他们的胜负欲。

　　医务人员要引导戒烟者认识戒烟的意义，认识戒烟的困难，认识毅力的重要性，告知戒断症状的具体，并提供一些应对办法，比如开展心理治疗、采取药物替代物治疗等办法，鼓励烟民的意志力，减少患者对尼古丁的依赖。

　　3、两面的心理暗示

　　首先，戒烟者需自我鼓励。比如每天跟自己说诸如“我戒烟了”、“这次一定能戒烟成功”“戒烟后一切就恢复正常了”“坚持就是胜利”之类的话语，给自身积极的心理暗示。

　　其次，要强制改变条件反射结果，有意识地恶化烟在自己心目中的形象。比如在闻到烟味时，戒烟者要假装“烟味很难闻”、“烟味让人不适”，增加对烟味的厌恶感。