男女睡前做这事必定长寿

　　对于经常失眠的人群来说，在睡前应该实施一些养生保健措施，这样可以有效地促进睡眠。而平常没有失眠经历的人，在睡前进行一些保健的调养，也会令人睡得深，同时还能够起到强身健体的作用。睡前的养生保健无外乎活动、饮食等，下面介绍几种行之有效的方法，以供参考。

　　1.睡前之运动

　　睡眠不佳的人，在每天傍晚散步对夜晚入睡非常有益。运动不仅能够消耗脂肪，加快体内的血液循环，促进人体内的新陈代谢，还能够促进人们睡眠，缩短入睡的时间。

　　2.睡前之浴足

　　浴足是古代养生学家总结的养生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不仅能有益身体，还能促进睡眠。苏东坡曾提到：“主人劝我洗足眠，倒床不复闻钟鼓。”这两句词生动地描写出了睡前浴足对睡眠的促进作用。《琐碎录·杂论》中也提出过：“足是人之底，一夜一次洗。”经现代医学研究证明，睡前浴足有利于血液循环，对于消除疲劳，促进睡眠的确有明显的功效。

　　3.睡前之梳发

　　苏东坡曾说过：“梳头百余梳，散头卧，熟寝至明。”头乃诸阳之会，梳理头发能够安神健脑、舒筋活血、平衡阴阳、疏通经络。所以睡前梳头也是促进入睡的一种方法。可以选用木质的梳子，梳齿之间的缝隙要适当，慢慢梳头，以达到按摩穴位的作用。

　　4.睡前之按摩涌泉穴

　　《修龄要旨·却病八则》中指出：“平坐，以一手握脚趾，以一手搓心赤肉，不计数目，以热为度……此名涌泉穴，能出湿气，固真气。”按摩涌泉穴能够安神、镇静、疏肝明目。同时中医养生学也提出：足心宜长擦的说法。可见按摩涌泉穴能够有安神、助眠的作用。

　　睡前做这10件事让你全身都是美美的

　　1、洗澡后，穿上烘暖的浴衣，可以增加肌肤的弹性

　　在睡前，可以洗一个热水澡，这有利于缓解疲惫的身体。洗澡后，用润肤油或润肤露轻轻按摩全身，然后穿上烘暖的浴衣或睡眠袍。这时肌肤会彻底吸收衣服上的温度，使肌肤更加光洁和富有弹性。

　　2、睡前喝一杯新鲜牛奶，轻松入睡

　　牛奶有催眠的神奇功效，因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鲜牛奶，这会放松你的神经，使你轻松入眠。

　　3、晚餐时，不要吃得太饱

　　晚餐时，不要吃得太饱，这样会导致睡觉时血液集中在胃部，使脸部血液量减少，影响肤色。要尽量避免或少量摄取盐分，好不要喝酒，这样可以避免晨起时面部及眼睛周围出现浮肿的状况。