男士减肥法 17种贴近生活的小方法
肥胖一直以来都是男人关注的热点话题之一，肥胖困扰着我们，深深的影响着我们的身心健康，拥有一个完美的身材，从新找回自信是肥胖者的心愿。在这里小编为肥胖者系统的定制一套男士减肥计划。如果你需要减肥，不妨学一学下面的方法。
人体内的脂肪堆积过多而导致肥胖，肥胖可分为两大类，单纯性肥胖喝继发性肥胖两大类。我们生活中一般指的肥胖为单纯性肥胖，总之体重超过标准体重2层就可称为肥胖。
肥胖主要有四大原因造成
1.遗传的原因。全家都是胖子并不一定都是遗传的原因，也有可能和你家的饮食习惯有关。
2.由于小时候不注意减肥，造成人体产生过多的脂肪细胞，脂肪细胞成人后不会再增多只会增大，可以说是你从小打下了肥胖的基础。
3.吃得太多没有消耗掉。也就是从食物中所得到的热量，超过消耗的热量，而过剩的热量即转成为脂肪，累积在脂肪细胞而形成肥胖。
4.新陈代谢的降低。人到中年后由于新陈代谢率降低易发胖;营养不均，只吃肉类和垃圾食品(没有营养的食品)不吃水果蔬菜也会使新陈代谢率降低易而肥胖。
肥胖不仅使人行动不便，更重要的是心血管病等多种疾病的诱因，是长寿的克星，对健康构成了大的威胁。从现代医学来看，肥胖超过一定极限便是一种病，肥胖症可分为三大类 :
一是单纯性肥胖。包括体质性肥胖和获得性肥胖。
二是继发性肥胖。常见的有:1、柯兴氏综合征肥胖;2、垂体性肥胖;3、胰源性肥胖;4、性功能下降性肥胖;5、肾上腺皮质功能亢进性肥胖
三是其他肥胖。如水钠潴留性肥胖、痛性肥胖、多畸形综合症肥胖等。
那么单纯性肥胖的根本原因是什么？美国某医学教授坦言：“迄今为止，美国还未发现好的减肥食品和减肥药品，至今仍是肥胖人多的国家。”
据媒体报道:“自从美国减肥王牌药‘芬氟拉明’被禁用后，西方医学专家始终无法走出替食、抑食、消泄的减肥误区。不得不将目光投向东方，中华传统的药食文化的博大精深，使国产减肥品走到了世界领先地位。”难怪不少世界级的专家经过多年努力后毅然将减肥的课题转向中医。从中医来看 ,肥胖是湿症、虚症、痰症的表现，应从整体方面着手研究。常采用扶正祛邪、标本兼治、健脾益气、益胃活血、祛痰化浊、利水渗湿、活血化瘀等方法。
从生物学来看，人体内的碳水化合物在各种酶的作用下很容易转化为脂肪。转化率基本上百分之百。而蛋白质则很不容易转化为脂肪。特别是植物油脂的脂肪含有亚油酸、亚麻酸等不饱和脂肪酸，它们能抗血栓，降低胆固醇，治疗动脉粥样硬化等作用，但脂肪多了，就有害，所以植物油也不可多吃。综上所述，可致使人发胖的根本原因是肥胖者对碳水化合物的代谢不良。
小编整合了17种贴近生活的减肥法，实用简单易学。下面具体来看看吧。
1. 蛋白质奶昔
出去用餐之前，先喝一杯蛋白质奶昔。不但美味可口，而且会让你有长时间的饱腹感。这样你便打消了原先大吃一顿的想法。
2.晚上9点后禁食
设立一个规定：“九点后禁食”。意思是晚上九点后禁食，不要吃那些不健康的食品。每天后一餐尽量一次性解决，这样上床睡觉前才能全部消化。
3.停车场步行运动
不管你去哪，尽量把车子停在整个停车场的另外一边，这会让你有足够的步行时间消耗能量。如果同时你携带着物品，则更好，这样有助于你锻炼。
4.纵容时刻
通常周五是往往是上班族的放纵时刻，因为经历了长达一周的辛劳后每个人都需要暂时休息一下。切忌暴饮暴食，吃些平日里未曾享用过的饮食即可。
5.周末锻炼
周末做些适当的运动锻炼。我们大部分人会找很多借口不想在周末锻炼，所以如果你能挤出些时间锻炼，那么你离自己的减肥目标不远了。
6.微波炉食品
如果你不想烧饭，可以试试微波炉食品。冷冻素食炒菜、低脂奶酪还有辣椒酱，只需微波炉内热几分钟即可享用。
7.加速燃脂
想象一下你的胃就像一堆火，如果持续不断地给它加助燃燃料，而不是阻燃燃料，火就会越烧越旺。同样，运动过后，体内脂肪加快燃烧，有助于帮你更快甩掉赘肉。
8.周五锻炼
周五工作结束之余，出去享乐前先锻炼一下。周五晚上映入眼帘的形形色色的食品饮料，一定要三思而后行。
9.调味品减量
减少调味料的摄入量也是行之有效的方法之一。把叉子浸在调味品中，然后抖掉多余的调味料。因为调味料在叉子拿起时会聚集于叉子底部(也就是叉尖上)，这点量足以让你享受美味了。
10.爬楼梯要坚持一直爬楼梯
例如你的办公室位于大厦的11楼，从办公室到底楼的邮局一共要走几百次次台阶。如果你每天这样来回两次，那么减肥的成效就指日可待。
11.用香料取代高卡路里的调味汁来调配食物
12.告诉别人
把你的减肥目标告诉你认识的每一个人。这会促进你早日实现自己的目标。
13.寻找搭档
寻找一位志同道合的伙伴。因为你可以督促你的搭档减肥，同样他也能督促你。
14.建立减肥电子数据表
建立一张自己的减肥计划表然后把它张贴在别人都能看见的地方---你的办公室/卧室抑或是你家的墙上。
15.给减肥前的自己照张相
在你浴室的镜子上贴上自己减肥前的照片，这样你早晨起来第一个看见的就是你以前的样貌。或者在你成功减肥前买一件你理想体型的衣服。每天试穿一下看看你是否有进步。
16.替餐饮料
在早饭和中饭饮用替餐饮料。在你的公文包内准备一份替餐饮料应对加班的特殊时期。它能帮助你远离自动贩售机的垃圾食品直到你恢复正常饮食规律。
17.多喝水
不要只在参加聚会前喝一杯水增加饱腹感，而是要养成在每餐饭前都要喝一杯水的习惯。
结语：小编贴近生活整理了那么多减肥的方法，希望肥胖的男士按照上文去做，我相信只要一直坚持下去一定会成功的。即使减肥的效果不是那么明显，那也不妨，因为你拥有了一颗快乐健康的心态，何乐而不为呢?