饮食减肥 少食多餐让你急速瘦

　　很对MM一发现自己胖了，首先想到的就是节食减肥，节食减肥或许短时间内就能看见效果，但是从长期来看，减肥效果甚微，甚至还会危害身体健康。减肥并不一定要节食，少吃多餐就是一种科学的减肥方法，它能有效增加人的饱腹感，减少暴饮暴食的机会。下面就跟着小编了解下吧!

　　少食多餐让你急速瘦

　　一、少食多餐对减肥的好处

　　想要减肥的MM就要注意了，养成少食多餐的习惯，对身体有健康有很大的影响。根据国外的有关调查显示，多次进餐的人能够更好的吸收热量，并且不会因此而增加体重。相反，假如一个人减少进餐的次数，一个月后会使得人身体脂肪增加500克。

　　1、增加饱腹感，避免暴食

　　如果每餐相隔3个小时，饱腹感就可以持续更久，不会常有想吃东西的欲望，从而达到控制食欲的效果。

　　我们进食的大多是混合食物，从胃排空的角度讲，消化时间根据食物成分的不同大约在1～4个小时左右，而实际上在胃内食物完全排空之前，就已经产生明显的饥饿感了。如果两餐之间间隔时间过长(4～5个小时，甚至更长)，容易产生饥饿感，进而导致过量进食。

　　同时我们要知道，一个人如果长期的饱食会危害身体健康。因为经常饱食的人，会导致身体消化系统长期的处在负荷工作中，导致身体器官过早衰老或者是免疫力下降。而且热量过多还会导致身体产生过多的脂肪，引发肥胖的危险。

　　2、减少身体脂肪囤积

　　减肥实践证明，如果每天改作2餐或1餐的节食减肥方法，不仅不会减去体内脂肪，而且还因过分节食，造成极度的饥饿，致使暴食、暴饮。如果一次吃得太多，人的机体会产生大量的胰岛素，胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗，身体的吸收就会过量，从而导致脂肪的堆积。大吃暴吃会涨大胃部，使人终日有吃不饱的感觉。如果每天多吃几餐，每次食量很小，胃就不会被撑大。

　　此外，将每天的用餐数增加到4次至6次，会减少大脑接收到饥饿信息的频率，也就不会引发饥饿的感觉，进而大吃大喝。这样有助控制热量的摄入。

　　少量多餐还可以缓解肠胃压力，给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，抑制脂肪和多余的物质囤积在体内。

　　3、提升代谢率

　　少量进食多次进餐能够有效的帮助身体排出身体废弃物，还能促进身体新陈代谢的能力，不仅能够起到减脂瘦身，还能起到排毒养颜的效果。