跑步脚甲发黑怎么回事 跑步后指甲发黑这样做

　　都说指甲是否健康代表着身体某一部位是否健康。在很多跑步者的身上都会出现跑步过后脚趾甲发黑的情况，这是为什么呢?小编给大家讲讲跑步脚甲发黑怎么回事、跑步后指甲变黑怎么办以及指甲病变有几种表现。

　　跑步脚甲发黑怎么回事

　　1、跑鞋不合适

　　由于长距离跑步，脚趾前端在跑鞋内反复顶撞跑鞋，尤其是越野下坡时受力向前，脚趾压力骤增，长时间反复外力挤压后指甲下组织(甲床)出血，赛后会发现一个或数个黑指甲。

　　2、各人脚型差异

　　运动医学按照每人脚趾长度分布排列不同一般分为三种类型：大脚趾长、二拇指长和两者一般长，分别俗称埃及脚型、希腊脚型和罗马脚型。这里没香港脚啥事，此名脚一会单说跑。跑步中长脚趾先接触到鞋头，易受反复撞击出现甲床出血致黑甲。

　　3、跑鞋穿戴问题

　　尽管大多数人都知道，不能穿新鞋跑步，不能穿新鞋登山……但是每场比赛下来总会有人，因为穿新鞋出现各种各样的运动损伤，真是不知道怎么形容，其中不乏有各中老手。由于我们的跑鞋都不是专业定制，新鞋和脚不会百分百契合，需要有个彼此磨合调整过程。新鞋比较硬，缓冲和保护功能不能充分发挥，需要使用一段时间后才能达到好状态，同时，我们的脚也需要训练来适应新鞋，就像战士熟悉武器一样，彼此要不断的磨合才能发挥大能效。

　　4、跑姿等自身因素

　　跑姿也是造成黑甲的原因之一。中长跑和越野跑随着公里数的跳跃，体力和耐力开始逐渐下降，对跑姿的控制逐渐减弱，动作变形也会反应到脚部受力，向前的冲击力持续和增强都可能造成脚趾与鞋头冲击，不好跑姿积累的损伤等因素也大大提高黑甲发生可能性。

　　跑步后指甲变黑怎么办

　　1、选择合适跑鞋是关键

　　跑者一定要选择适合自己的跑鞋，千万不要认为贵的一定是合适的!许多跑友都吃过大牌的亏。要清楚了解自己脚型是埃及、罗马或希腊脚型中的哪种?知道自己下肢是否有膝关节内外翻?步态是足内翻还是足外翻?体重在什么水平?配速多少?

　　2、换种方式穿系鞋带

　　如果你有一双合适的跑鞋，平时训练和短距离比赛都没问题，但是长距离就容易黑甲，那么建议大家采用以下两种方法穿系鞋带，可以有效避免大多人发生黑甲。第一种方法是鞋带从脚大拇指侧远带孔直接斜拉到上面对侧第二个带孔，然后鞋带另一头逐一穿过每个带孔。这种鞋带系发是在脚弓上形成一定的拉力，减轻长脚趾与鞋头的冲击。

　　另一种是“鞋跟固定法”，当鞋带系到上面第二带孔后，穿入同侧上孔形成鞋带圈，鞋带从对侧带圈穿过后，正常系紧鞋带。这种鞋带系法可增加脚的后部稳定性，脚前部更加不容易顶撞。缺点是鞋舌部分与脚面贴的更紧，对脚的折叠动作有一定影响，跑太久也会影响脚腕的血液循环。

　　3、调整跑姿

　　一般后脚掌着地跑姿不易造成脚趾前冲，但膝关节受力较大;前脚掌着地跑姿时，前冲力比前者大，尤其大步幅和越野下坡时为明显;全脚掌或前脚掌偏后着地时，对膝盖和脚趾的冲击平衡可能适合，小步幅快步頻，是避免黑甲优的跑步策略。