如何减肥 减掉内脏脂肪才能瘦
提到如何减肥,很多女性都会想起消灭脂肪,但是你知道消灭脂肪不仅要消灭皮下的脂肪,还需要我们消除内脏脂肪吗?内脏脂肪不仅会导致我们的身材走形,也会导致我们的身体出现问题,那么内脏脂肪的减肥方法是什么呢?减肥食物又有哪些呢?下面就一起来了解下吧。
想知道自己的内脏是不是很“胖”
你不需要被各种医学仪器测量,只要通过对身体和生活习惯的观察,就能知道自己的内脏是不是很“胖”。
你的腰部囤积了过多脂肪,各种瘦腰法都无济于事
这是脂肪超标的首要标志,因为内脏脂肪刚好位于腹腔之中,一旦囤积过多,腰围的尺码就会不断增大!
你属于无肉不欢的类型吗?尤其是吃晚餐时,如果没有肉,就会食不知味
如果长时间如此,脂肪在体内很难吸收、燃烧,只能堆积在内脏周围,终导致内脏脂肪含量超标。
体检报告显示,身体一切正常,只是营养过剩而已
这并不是证明你的生活质量有多高,而是在告诉你,内脏脂肪已经超标了,因为过多的营养有一部分已经转化为多余的脂肪,附着在内脏周围了!
便秘对于你来说早已经不奇怪
显而易见,因为无法正常排便,多余脂肪就无法自行离开身体,自然会出现便秘现象!
面色略微有些黄
当内脏周围聚集了过多的脂肪时,身体内的糖代谢就会出现问题,导致爱惜皮肤的你变成“无辜的黄脸婆”!
月经不调,且伴随着腹胀
此时就是因为内脏脂肪过多导致了内分泌失调,从而出现月经不规律的现象。
如果发现自己出现了以上的这些症状,那就表明消灭内脏脂肪对于你已经是迫在眉睫的一件事了。不过在正式了解清除内脏脂肪的减肥方法之前,我们先简单的介绍下内脏脂肪的具体含义吧,让大家能够对内脏脂肪有一个更加清晰的了解,以便更好进行减肥的工作。
WHAT 定义:你好,我叫“内脏脂肪”
内脏脂肪并不是表面意义上的长在内脏中的脂肪,更不是我们以往理解的“肥肉”,而是围绕在我们脏器周围的一种脂肪。
它主要存在于腹腔内,很难排除。颜色是白色。分类与皮下脂肪一样,内脏脂肪同样属于三酸甘油脂。人体的脂肪分为脂肪酸、三酸甘油脂、胆固醇、磷脂,而三酸甘油酯占有体内总脂肪的九成。我们平日里说的减肥,减掉的是三酸甘油脂。'
选择低卡高质的碳水化合物,控制比例
碳水化合物是人体能源的主要来源,过多摄入将导致过多的糖被代谢出来,囤积在腹腔中形成内脏脂肪。因此,想要改善或预防内脏脂肪过量,应选择低碳水化合物食材,同时每餐食物中蔬果、优质蛋白和碳水化合物的摄入比例保持在5:3:2,更易于消化和代谢。
良好的生活习惯赶走内脏脂肪
不良的饮食、生活习惯是造成内脏脂肪堆积的重要原因。
①饮食方面,三餐定时、饮食均衡才能帮助减少内脏脂肪。爱吃宵夜、嗜好肉食、晚饭吃太晚……睡前热量摄入太多,或总热量摄入过多,多余热量自然无法消耗,造成脂肪堆积。
②生活习惯方面,早睡早起、保证每天7-8小时的睡眠时间才不会睡着发胖。研究证明,睡眠时间过少或过多,胰岛素功能和瘦素分泌都会受到影响,使内脏器官效能降低,造成体重增加。
消除内脏脂肪,主要的方式就是通过饮食的方式来实现排毒消脂的目标,那么能够帮助我们消除内脏脂肪的减肥食物有哪些呢?下面小编就为大家介绍下具有排毒功效的减肥食物。这些食物含有的成分,能够吸附有害物质,从而实现消除内脏脂肪的目标。
糙米
清洁大肠的“管道工”,在肠道中会吸附淤积物,带着毒素从体内排出。
地瓜
富含抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及超过糙米2倍的维他命E,更有40%以上的纤维素,可促進肠胃蠕动,预防便秘,有助排便。连皮一起吃,效果更好。
②蔬果类
胡萝卜
含有丰富的胡萝卜素,可中和毒素,改善便秘。新鲜胡萝卜的排毒效果更好,其中的大量维生素A和果胶,与体内的汞离子结合后,能有效降低血液中汞离子的浓度,加速体内汞离子的排出,非常适合经常熬夜的人。
无花果
含有机酸和多种酶,可保肝解毒,清热润肠、助消化。
苹果
半乳糖荃酸有助于排毒,果胶则能避免食物在肠道内腐化。
结语:觉得自己很苗条,就不会有内脏脂肪的困扰,这是一个完全错误的观点。之前小编为大家介绍了内脏脂肪的相关表现、形成的原因以及解决方法等等内容,一定能够帮助大家更好的判断自己有没有内脏脂肪超标的问题,然后采取措施消除内脏脂肪轻松瘦身。