减肥方法 5个减肥好时机千万别错过

　　拥有一个完美的身材是现在很多的女性追求，但是往往是找不到正确的方法，后只能放弃减肥健身，那么我们在平时的生活中应该怎样进行运动健身呢?什么样的运动瘦身效果比较好呢?今天我们就随着三九小编一起去详细的了解一下关于我们身边的健康运动以及一些有氧健身操帮助我们更好的进行减肥健身。下面就和小编一起来看看吧。

　　一、站着，身体俯卧，用手臂撑住身体

　　4秒×15次从整体上说，站着，身体俯卧，用手臂撑住身体这个动作是锻炼上半身肌肉有效的方法。但是这个动作对女性来说有点难度。这个动作可以加强手臂力量，适合在厨房边等水烧开边做。

　　动作1：在洗碗盆、餐具柜、墙壁旁，双脚自然分开，与肩齐宽。挺直腰杆，挺胸收腹，收紧下颚。

　　动作2：双手打开比肩宽一点的幅度，轻轻地靠在洗碗盆的边上。身体不要往后仰，手肘弯曲，身体俯下，保持该动作4秒，然后起来，恢复到原来的姿势。有助于增强胸部、肩部、手臂的肌肉。

　　扩展动作——缩短双手张开的幅度

　　如果缩短双手张开的幅度的话，对于收紧手臂内侧的肌肉特别有效。

　　此套动作的效果：收紧胸部、肩部、手臂的肌肉。

　　此套动作的适宜时机：烹饪的时候、晾衣服的时候、开电视的时候。

　　二、擦窗法

　　窗户一般都在比较高的地方，如果尽量地伸直手臂去擦的话，就可以成为刺激肩部、手臂肌肉的运动。如果扭转身体，还可以锻炼侧腹的肌肉，清洁空调、电灯、家具、书架、电风扇也可以成为消除肩周炎的运动。这样一想的话，你是不是突然很有干劲去打扫房间呢?

　　动作1：面向窗户，双脚自然打开，稍稍比肩宽一点。

　　动作2：一只脚稍稍抬高，放松脚掌，然后做踏步的动作。注意脚掌和脚后跟同时抬起，同时放下。右手手臂向上伸直，左手向下伸直，与右手呈交叉状。

　　扩展动作——半蹲擦窗

　　在清洁窗户下方区域的时候，保持稍稍弯腰半蹲的姿势。在清洁窗户角落的时候，保持弯腰深蹲的姿势。

　　此套动作的效果：收紧手臂前后侧的肌肉。

　　此套动作的适宜时机：看电视的时候。

　　塑身五个小妙招

　　1、尽量多走路，少搭电梯

　　如果自己上班的地方住在高楼，可以每天少乘坐一点电梯，多爬爬楼梯，上洗手间可以尽量跑远一点的洗手间，在紧张的工作中活动一下自己的手脚，减压也是瘦身的好方法。

　　2、早餐一定要吃好，可以吃少，但绝对要吃

　　不吃早餐造成的结果是在午餐的时候或者其它时段不断地吃零食，这比定时吃正餐所带来的卡路里要高N倍。

　　3、喝一杯400ml的水或者汤

　　中午吃饭前感觉到了饿意的时候先喝一杯400ml的水或者汤，过2分钟后，再开始动筷。尽管根据平时你吃的饭量来吃，速度稍微放慢一点，可以听点Jaz的音乐。放慢速度吃饭是让你脑袋有时间反应并通知你已经饱了，而不是让你吃不够。

　　4、选择减肥食品

　　也就是说，可以选择网上公布的一些具有减肥的食物，可以将自己的饮食习惯该下，选择减肥食品为晚餐，如果实在受不了，那就选择少吃多餐减肥方吧!

　　5、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口

　　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉

　　肥胖主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

　　结语：肥胖的主要原因是因为不良的生活习惯，缺少运动，不规律的饮食，都是导致身体肥胖的主要原因。想要减掉自己身上的赘肉，上面小编介绍的减肥方法，值得你试试。科学的减肥方法在于合理的运动以及规律的饮食，所以，减肥一定要注重这两个方面。