运动的注意事项 女人过度干这事竟造成子宫下垂
生命在于运动，大家都是知道运动有好处的，但是不论什么事都讲究一个度，在适度的范围内是健康的，一旦超过了这个度，反而对身体有危害哦。具体是什么样的，我们一起来看看吧。
一些女性做超负荷运动，比如说举重，会使腹部的压力增加，很容易造成子宫暂时性的下垂。
运动减肥，是一项便宜、实用、有效果、永不过时的减肥方法，所以是众多女性的减肥首选。很多女性为了达到更好的减肥效果，每天下班都会去健身房锻炼，有些甚至运动3小时也嫌少。其实女性运动过度不利于身体健康，严重则会导致子宫下垂等问题。
子宫下垂
一些女性做超负荷运动，比如说举重，会使腹部的压力增加，很容易造成子宫暂时性的下垂，不过不会脱垂。如果长时间做这些超负荷运动的话，那么就很容易造成子宫脱垂。子宫脱垂的情况是很严重的，大家一定要重视。
外阴创伤
女性在运动的过程中，如果不注意会对外阴部位造成创伤。比如骑自行车的时候，如果外阴与自行车坐垫、横梁或者是其他的硬物相撞的话，那么是很容易造成血肿的，严重的情况还会对尿道和阴部造成伤害，这一点年轻的女孩子要尤为注意。
月经不调
一些女性朋友的运动量较大，会出现月经延迟、周期不规律、继发性闭经等月经不调的情况，如果是青春期的少女的话，则会表现为月经初潮来的晚。这主要是因为运动的强度太大，抑制了下丘脑的功能，造成内分泌失调，从而影响了性激素的分泌，出现了月经不调的状况。
以上就是我们为大家讲解的女性运动减肥的坏处，除此之外，过度的运动减肥还会卵巢破裂、子宫内膜异位症等，所以各位女性运动必须要适度，科学运动健康。以下推荐5种适合女性的运动：
打羽毛球
锻炼到手部肌肉、小腿和大腿，能有效锻炼身体，挥球动作可以拉动全身，也可以塑形健身，使女性的身体更加柔韧。另外，也能训练手脚的协调性，使人能更好地运用自己的专注力参加学习与工作。
骑自行车
这是一项易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。
跳舞或练瑜伽
练瑜伽或跳舞能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质;也能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展。但练瑜伽要有专人教导，切勿随意模仿，否则很容易令筋骨受损。
跑步或散步
慢跑对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，好的方式是跑走结合。贵在坚持，坚持一个月以后会有意想不到的效果，但如果想要好好减肥，那当然必须要长期跑步。
安全忠告
1.在月经期不要做使腹内压力突然增高和剧烈振动的运动，如跳跃和长跑等。也要注意避免对腹腔施压，避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。
2.孕妇在运动的时候要选对时间和环境，尽量避免在天气恶劣的时间去锻炼，同时要在空气新鲜的环境里面锻炼。刮风的时候去锻炼很容易吸入大量灰尘，这样会造成呼吸感染。下雨天里面，好保持在室内运动，以免淋雨感冒。小编推荐佳运动时间是天气晴朗的时候去运动，这样更有助于身心健康。
3.月经前及月经期间一定要注意选择和缓的运动，以较为轻柔、舒缓、放松和拉伸的运动为主：如冥想型瑜伽、初级的形体操或只是在家做一些简单的伸展动作。
4.孕妇在锻炼时，还应屏住呼吸，否则血压会升高，血液从内部器官流向运动中的肌肉，会减少胎儿的氧气。遇到炎热潮湿的天气，身体又感到疲劳的时候，不要选择有危险的运动项目，如足球、击剑、长跑、需要身体平衡的体操动作和迅速变换姿势会引起头晕的运动项目等。
女性如何健身才安全 选对方法重要
为了保持佳的身材，大量的女士加入到了健康塑身的行列，有很多合适女性健身的方法，有的女子去健身中心跳健美操、练瑜伽、跆拳道;有的则到附近的体育场馆游泳、跑步或打羽毛球;实在不想出门的，就干脆在家里跟着电视节目中的口令跳有氧操、学民族舞、练形体……
适合女性的健身方法1、背部肌肉群训练
坐姿划船：正对划船机坐下，双脚弯曲抵住挡板。双手握训练杆(握距视使用训练杆不同而略有差异,标准训练杆取于肩同宽握距)。起始时先吸气然后背部尤其下背部要保持伸直，微微含胸收腹，并且双肩前移，保持头部平视于正前方。此时慢慢呼气的同时将下巴微微下降靠近胸部，肩膀后移收缩肩袖肌群带动手臂弯曲，后移手肘收缩背部肌肉。
适合女性的健身方法2、腿部及臀部肌肉群训练
箭步蹲：由于此动作需要一定稳定性和协调性，所以建议开始时候可以做徒手箭步蹲。首先自然直立站姿(为了帮助保持平衡，可以将双手伸直抬起至体前与肩膀高度保持一致)。开始吸气，然后任意一侧腿向前迈出大约2至3只脚的距离(迈步的距离越大越能对臀部起到锻炼效果，但距离过大会对平衡和柔韧有一定要求，所以先从基本的距离开始练习)。
保持躯干直立的同时慢慢下蹲至前腿与地面呈90度(前腿膝盖一定不能超过脚尖，并且重心在脚跟处)，略作停顿后呼气并还原至起始位置，再换另侧腿重复相同动作。
适合女性的健身方法3、腹部肌肉群训练
仰卧卷腹：仰卧于运动垫上，双脚分开并弯曲成90度。手臂伸直置于身体两侧并始终离开地面。吸气的同时将头部和肩部尽量抬高离开垫子，抬起同时呼气。至高处稍作停止后还原至起始位置，整个动作过程中头部不能再触及垫子。
结语：通过上面的介绍，相信广大女性朋友们都知道了过度运动会伤害身体，也知道了如何去健康的运动。作为女性，我们要随时关注自己的身体状况，拥有健康的身体才是“革命之本”。