减肥的最好方法 五种方法教你有效减肥

　　现在很多MM身上都是赘肉横生，想要减肥呢，又没有什么好的方法，看着被人穿着好看的衣服，只能一边叹息自己的身材。下面小编给大家介绍五种有效的减肥方法，让我们一起来看看吧。

　　减肥的好方法

　　1、多做仰卧起坐

　　很多人都认为仰卧起坐是一种简单的动作，如果拿瑜伽来和它比简直就是低俗，两种不同的锻炼方式有不同的作用效果，两者是不能混为一谈，选择简单游方的仰卧起坐其实也挺好的。

　　仰卧起坐是简单有效的减肥运动，尤其是对想瘦腰的人来说，每天早晚各做10个仰卧起坐就能让你的腰围减少几公分，有效促进脂肪燃烧，紧致肌肉。

　　仰卧起坐不在多，而在于标准。上腹收紧时头和背离开地面就可以了，但要保证颈、背肌肉没有用力单纯靠腹肌上抬。由于局部收紧过于枯燥，你也可以时时刻刻提醒自己收紧腹部，长期坚持下去，不仅可以减掉腹部脂肪，而且对日常的姿态也很有好处的。

　　2、跳绳减肥

　　跳绳运动能有效的燃烧身体脂肪，每天只要锻炼20分钟左右，就可以达到减肥的效果。

　　但是跳绳减肥是很有效的，不过当你跳完绳的时候，才是关键，不容忽略的，那就是你要去腿进行按摩，也就是从小腿到大腿按摩一次，不能让自己的腿部肌肉变得绷紧，而是让其放松，这样才能更好地减肥哦。

　　3、一天三餐要合理搭配

　　一天三餐要合理均衡，才是符合营养标准。也是相对高难度的，是需要自己合理的搭配，不能随意的放弃的，养成习惯，才是好的。对于早餐，很多人是不吃的，或者是只是和果汁或者是吃油炸的东西，这些都是不可取的，早餐应该是比较营养丰富的，好是果汁加上其他的东西，不能太单一了。

　　中餐的话，是一天的主食，当然要吃的丰富些了，不能太单调了，要多吃肉和蔬菜混合搭配;至于晚餐的话，就可以吃些比较清淡的，而且是好不要吃的太多和太饱，这样会不好消化。三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的东西，煮菜的油要好，好是橄榄油或者是植物油等。

　　4、要保持乐观的心态

　　大多数减肥的人，往往会忽略了减肥和心态的问题，拥有乐观的心态，做什么事情都能顺心，事半功倍。用精神激励法来激励自己，才能使得自己锻炼更有效。

　　5、选择自己喜欢的运动方式，持之以恒

　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟;跳舞，每周6次，每次1小时;游泳，每周4小时;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。

　　吃什么食物减肥