晚上少吃可以减肥吗 教你4种减肥方法

　　现在肥胖普遍存在于我们的生活中，所以很多人都想减肥，但是试了很多的减肥方法效果都不是很好。有些人就想通过晚上不吃饭来减肥。那么晚上少吃可以减肥吗?晚上不吃饭减肥缺点有哪些?怎样才能健康减肥呢?下面小编就具体的讲解一下。

　　晚上不吃饭能减肥吗

　　晚上不吃晚饭就算是瘦了也不是健康的瘦身，会对胃部产生伤害，容易得胃病。而且晚上不吃饭瘦的体重容易反弹，一旦大量进食，体重又回来了。

　　通过一个月不吃晚饭的方式来达到瘦身的效果，能瘦几斤需要看每个人的体质，一个月不晚饭只喝水一般能瘦3-5斤，但是基本上不能减掉脂肪，掉的都是水，这样子我们通过不吃饭来减肥就达不到我们想要的效果哦。

　　晚上不吃饭减肥缺点

　　1、优质蛋白不足

　　我们机体的有效运转需要大量的优质蛋白质的支撑。如果蛋白质摄入不足，便会影响整个身体的器官运转。容易出现皮肤暗哑无光，发黄长斑的情况。这主要是胶原蛋白流失造成的。蛋白质不足会导致新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成)，抵抗力下降(缺少抗体)，缺乏严重者更会水肿

　　2、各种维生素不足

　　缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。

　　3、体内蛋白质被消耗

　　晚上不吃晚饭会让体内的蛋白质大量的被消耗。蛋白质在被消耗的过程中会产生*基，*基会加速细胞的分裂，使人产生疾病或提前衰老。

　　4、基础代谢率下降，成为易胖体质

　　长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。

　　在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个*大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。

　　怎样才能健康减肥

　　细嚼慢咽，慢下来

　　一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，好是让自己的速度尽量慢下来。好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。

　　饭后好站立或者散步半小时

　　吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动，这时可以通过站立，散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也不容易堆积，而早上的话，建议是饭前运动，这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。

　　晚餐吃得少才是重要

　　一天工作回家，享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种伤肠胃的做法了，好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。

　　一定要吃早餐

　　不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿”。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。

　　紫米的减肥食谱

　　紫米红枣粥

　　原料：

　　紫米、糯米各100克，红枣8枚，白糖少许。

　　做法：

　　1.紫米、糯米洗净;红枣去核洗净。

　　2.紫米和糯米放入清水锅中，先用大火煮沸，再用小火煮至粥黏稠。

　　3.放入红枣煮熟，调入适量白糖即成。

　　紫米冰淇淋

　　原料：

　　全脂纯牛奶250g、淡奶油150g、白砂糖40g、煮熟的紫米饭120g。

　　做法：

　　1.需事先煮好紫米。紫米和水大概1:2的比例放入电压力锅内选择保压时间60分钟焖熟至软即可。

　　2.将牛奶倒入奶锅内，加入紫米、白砂糖，开中小火煮。

　　3.一边煮一边轻轻搅拌液体，直到液体稍粘稠离火。倒入容器内稍放凉后放入冰箱冷藏至冰凉。

　　4.放凉后取出加入淡奶油搅拌均匀，继续冷藏2小时。

　　5.取出充分蓄冷的冰淇淋桶，接通电源后启动冰淇淋机，倒入冰淇淋浆，工作20分钟至冰淇淋膨胀体积变大变浓稠即可。

　　总结：通过本文我们知道想通过晚上不吃饭的方法减肥是不可取的，晚上不吃饭及时瘦了也是不健康的瘦，不能达到长期健康瘦身的目的。晚上不吃饭导致优质蛋白不足，各种维生素不足非常容易生病。想减肥要从生活的细节做起，比如细嚼慢咽，饭后好站立或者散步半小时，都可以帮助减肥哦。