女性健康饮食 8种食物清除雾霾毒素
很多女性都知道雾霾会给健康带来很大的影响,也在积极的寻找对抗雾霾影响的方法,那么你是否知道通过健康饮食也能够帮助我们的对抗雾霾呢?其实从雾霾对身体的危害来说,抗氧化才能对抗雾霾的佳方式,所以今天小编就为大家介绍几款抗氧化的食物以及健康食谱。
选择抗氧化食物记住一个重点,越鲜艳越健康!食物能够呈现出各种鲜艳的颜色,是由于其含有不同的维生素等营养素。研究证实,黑、紫、绿、红、黄、橙、甚至白色都有不同的营养,而且每种都有各自非常独特的营养价值。
同时判断营养素含量的方法也十分简单,就是颜色越深,越鲜艳的食物中所含的维生素等营养成分越高,不仅是蔬菜水果,主食也是一样。
紫色代言人:蓝莓
蓝莓富含花青素,是抗氧化强的水果之一!
蓝莓不仅对于抗氧化排毒、抵抗衰老有着非常好的功效,而且能够帮助我们的保护心血管以及眼睛等部位。同时蓝莓极低的热量,以及非常高的营养成分,使得蓝莓成为了一种备受推荐的健康食物。事实上,每天只要吃四枚蓝莓就能够给身体提供足够的花青素了。
红色代言人:蔓越莓
研究显示,蔓越莓具有一种非常强力的抗*基物质—生物黄酮,而且其含量高居一般常见的20种蔬果之首。
蔓越莓干主要产地为美国,蔓越莓干可以保留蔓越莓90%的营养成分,经常食用蔓越莓干是排毒抗霾的好方法。
DIY蔓越莓红茶
原料
蔓越莓干20g,红茶包、水。
制作方法
(1)在被子或者茶壶里放上一勺蔓越莓干,约20g。
(2)在放入一个红茶包,注入开水冲泡。
(3)第一泡,红茶味道浓郁;第二泡,蔓越莓的果香慢慢散发出来,很迷人。
黄色代言人:南瓜金针菇汤
金针菇中的蕈菌多糖有提高人体免疫力,抗菌消炎的作用,另外金针菇菌柄中有一种蛋白,能缓解哮喘,鼻炎等过敏性症状。而南瓜中富含β-胡萝卜素,能调节细胞内过敏性物质的平衡。两者结合,有不错的抗过敏症状的食疗作用。
2、豆腐黄花鱼:补钙补维D
面对雾霾天,要多关注老人和儿童的健康,因为此类人群抵抗力较弱,钙需求量很大。平时应多饮水,注意饮食清淡,少食刺激性食物,多吃豆腐、牛奶、黄花鱼(及其他海鱼)、动物肝脏、蛋黄、瘦肉、乳酪、坚果等,这些食物中富含维生素D,对补钙很有利。
豆腐白嫩可口,且易于消化和吸收。现代医学证实,它对牙齿、骨骼的生长发育也颇为有益,在造血功能中可增加血液中铁的含量;豆腐不含胆固醇,为高血压、高血脂、高胆固醇症及动脉硬化、冠心病患者的药膳佳肴。豆腐含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好的作用。豆腐中含有的甾固醇和豆甾醇均是抑癌的有效成分。
3、牛肉炖萝卜:增强免疫力
面对恶劣寒冷加上雾霾天气,增强免疫力很重要。冬季增强免疫力好的食物是牛羊肉,牛肉炖萝卜就是一道能够增强人体免疫力的家常菜。
原料
牛肉500克,萝卜200克,料酒、盐、葱、姜、油适量。
做法
将牛肉洗净切块,萝卜切块;将油锅烧热,倒入牛肉块煸炒片刻,烹入料酒炒出香味,盛出待用;砂锅中加入适量的热水,放入葱、姜、料酒烧沸,倒入牛肉煮20分钟,转小火炖至牛肉熟烂,加盐调味,放入萝卜块炖至入味,即可出锅食用。
4、罗汉果百合鸡汤
百合不仅味道鲜美,而且营养丰富,药用价值也很高,可润肺止咳、宁心安神、补中益气,而罗汉果味甘,性凉。归肺、大肠经。既有清热润肺,化痰止咳,益肝健脾,降血的作用,又有防治呼吸道感染和抗癌的功效。成熟的罗汉果与百合一起熬制鸡汤,不仅口感香甜,而且对于秋后女性补充身体机能十分有用。
原料
鸡300克、罗汉果半个、干百合30克、红枣6个、葱、姜、盐。
做法
将鸡剁成段后,飞水焯烫去血沫,捞出备用;罗汉果、百合、红枣分别洗净备用;将鸡块、罗汉果、百合、红枣、葱、姜丝放入汤煲中加入适量清水,大火煮开后,小火煲煮2小时,喝时根据口味加盐调味即可。 (罗汉果含糖丰富,口味比较甜,做汤里放半个,或1个)
由于大雾天气压较低,高血压和冠心病患者不要剧烈运动,避免诱发心绞痛、心衰。平时有晨练习惯的人,好将室外的晨练转移至室内。同时,雾天饮食要尽量清淡,少吃刺激性食物,多喝水;可以多吃滋阴润肺的梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等。
因为大蒜和葱都有杀灭体内细菌的作用,因此雾霾天气和流感高发季节如果每晚能生吃少许大蒜,将可有效预防流感。
结语:雾霾的天气里,我们不仅要戴好口罩,做好防护的措施,还要通过饮食全面降低雾霾带来的影响。今天小编为大家介绍的这几款健康饮食以及健康食谱,都能够帮助大家降低雾霾的影响。大家在自己享受健康的同时也要注意和朋友分享哦!