中老年减肥 老人该怎么瘦身甩脂
都说有钱难买老来瘦,可见很多的老年人都有肥胖的困扰,很多的中老年人都在寻找适合自己的减肥方法!你们知道中老年减肥该从哪些方面入手吗,中老年减肥方法有哪些呢?中老年怎样减肥才是比较健康的呢,下面就和小编一起来看看吧!
目录
1、老年人减肥的注意事项 2、中老年减肥的原则
3、中老年人如何健康减肥 4、中老年人减肥健身方法
5、中老年的中医食疗减肥法 6、能吸脂的神奇食物
老年人减肥的注意事项
人到中年,怕的是身体发福,发胖会引起高血脂、心脑血管疾病等,那么,中年人减肥要注意些什么呢?
老年人减肥的方法
1.懂得性别差异。身高、体重相仿的男女吃同样多的东西、接受同样强度的训练,男士的体重总是减得更多更快。因为男性每磅体重含有更多的肌肉组织,正是它们需要“燃烧”更多的脂肪。因此,女性想取得男性减肥的效果,必须进行超过想像的更多的锻炼。
2.制订合理的减肥方案。吃低脂食物,减少腰腹部脂肪,营养专家推荐的是饱和脂肪含量低的以新鲜蔬菜、水果和淀粉(如糙米、全谷面包、面食)为主的食谱。同时日常喝一些减肥茶也是可以的,如三叶减肥茶就是比较适合中老年的。
老年人减肥的注意事项
一、老年人的体重不一定要求达到标准体重,一般不超过20%以上就可以,不能硬性来减低体重。
二、老年人的膳食应多考虑蛋白质的供给。每日膳食应包含牛奶、鸡蛋、豆制品、海产品等多种营养食物。
三、适量运动对身体各器官都有益,并有助减肥。如做些家务、散步、适宜的体育活动等等。但应避免剧烈运动,以免发生意外。
四、老年人大多数患有大便秘结,选择食物纤维多的食品非常重要。大便通畅才能起到清扫体内毒素,减少疾病的作用。
五、老年人应当有乐观情绪,享有一个幸福和睦温馨的家庭。如果老年人常受儿女、家庭各方面的矛盾困扰,影响生活情绪,势必影响健康。
总之,老年人的减肥要建立在以健康为主的基础上。主要是合适的膳食和适良的体育运动,有专家也曾说过运动减肥可靠有效。