高考食谱 高考4天如何健康饮食

　　现在高三学子开始进入高考准备期，其压力是可想而之的，在饮食上高考前吃什么好?有哪些事项需要家长注意的，面对高考饮食上大可不必“大补”，饮食偶尔清淡些也很不错。今天小编与大家一起来看看高考食谱都有哪些?

　　高考食谱

　　6月3日，星期四

　　早餐：酱肉包、牛奶、素炒三丝、鹌鹑蛋2个。水果：猕猴桃1-2个。中餐：赤豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬苋菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

　　6月4日，星期五

　　早餐：面包、牛奶、煎蛋1个、卤五香豆腐干。水果：草莓5-6个。中餐：二米饭、五香耗儿鱼、五彩银丝、鸡腿菇木耳菜猪肝汤。晚餐：玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。>>>中高考前毕业焦虑症 减压这么做

　　6月5日，星期六

　　早餐：芝麻酱花卷、牛奶、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。水果：苹果1个。中餐：金银饭、黑木耳笋子烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

　　6月6日，星期天

　　早餐：馒头和草莓酱、牛奶、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。水果：夏橙或白萝卜1个。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　补充食谱：

　　莲子桂圆肉炖猪脑汤

　　原料：莲子25克，猪脑1副，桂圆肉15克，陈皮1块。

　　做法：莲子、桂圆肉、陈皮用清水洗净，猪脑浸于水中，小心挑去薄膜红筋，再用清水洗净，放入沸水中汆烫过，捞起沥干水分;将全部材料同置炖盅内，加入适量清水，隔水炖4小时，以少许盐调味即可。

　　功效：益气养血，健脾补脑

　　胡萝卜马蹄煲猪骨

　　原料：马蹄100克，胡萝卜80克，猪骨300克，生姜10克。

　　做法：胡萝卜洗净切块，姜去皮切片，猪骨斩件，马蹄洗净;锅中注入水烧开，放入猪骨焯烫去血水，捞出沥水;将高汤倒入煲中，加入所有材料煲1小时，加入调味料即可。

　　功能：健脾消食、补肝明目