怎么瘦腿最快 三周劲爆瘦腿法

　　每当你看见别人展现出修长白嫩的长腿时，你有什么想法呢?是怪自己不争气还是怨别人太努力，其实瘦腿的方法有很多，其中就有一些快速有效的瘦腿秘诀，下面就让小编来介绍怎么瘦腿快的知识吧。

　　怎么瘦腿快

　　第一周

　　第一周可以试试大腿修型操，因为女性朋友们的盆骨的形状会直接影响到全身的体型的协调美，因此想要瘦腿，一定要马上分别从前、后、左、右四个方向，开始实行大腿调型的运动。

　　1、创造臀部和大腿的分界线保持上半身伸直，膝盖以下部位向外弯保持膝盖接触，保持20秒一次，左右做2次，身体平衡感较差的可以借助椅子来辅助。

　　2、大腿内侧线条也要变细左右双膝反方向用力合拢在一起，保持20秒，上下腿交替2次，要保持背脊挺直，不要歪斜。

　　3、快速有效的甩掉大腿的两侧脂肪并且保持上身一直挺直不向前倾斜，然后再慢慢的将一条腿向上方抬起，两条腿之间不能有空隙，左右双腿交替至上下提膝，节奏保持在10秒2个回合即可。

　　特点

　　提起的那条腿的脚板能保持水平的话，可以同时锻炼脚踝肌肉。

　　4、大腿至臀部的曲线也要美美的右脚交叉放在左脚上，用拳头按压盆骨两侧凹下去的穴位，注意上身尽量保持向上提首，左右脚交替20秒2个回合。

　　5、纤细整条大腿伸直双腿，置于下侧的腿尽量往上抬，保持这一动作直至大腿内侧肌肉有紧绷麻痹的感觉，左右脚交替10秒2个回合。

　　推拿功能：坐在椅子前部约1/3的位置

　　1、顺着大腿的腿骨两侧各个穴位使用大拇指施力进行按压，并且保持以均等的距离匀速移动进行缓慢有效的推拿。

　　2、用力按压委中穴(膝盖后部的筋络正中)，保持5秒。

　　3、从膝盖开始由下往上施力推拿3个回合。

　　第二周

　　纤细小腿操如果把小腿的肌肉位置提升2厘米，全腿就会马上看上去清爽纤细。

　　1、拉伸膝盖以下的小腿肌肉用手压住伸直的腿，把脚趾头尽量往自己的方向拉筋，左右脚交替20秒2个回合。

　　特点

　　此动作在上课、看电视、打电玩的时候一样可以轻松进行。

　　2、收紧小腿下侧肌肉双腿合拢抱膝下蹲，把身体的重心移到前方，注意脚跟不要离地，保持20秒2个回合。

　　3、锻炼小腿上侧肌肉单脚弯曲做支撑点，把一侧臀部轻轻放在脚跟上，另一条腿笔直伸展，脚尖尽量往自己的方向弯曲，效果更佳。