怎么瘦腿最快 两种腿型如何瘦

　　修长的美腿都女性朋友而言，诱惑不比丰满的胸部小，但是因为生活水平发生了变化，很多人饮食业变得毫无健康，导致各种腿型非常普遍。那么怎么瘦腿快呢?大家不要担心，下面小编就来给大家详细的介绍一下瘦腿的快方法有哪些!快去看看吧。

　　怎么瘦腿快

　　一些全身看上去都非常肥胖的人，他们的腿部也非常容易堆积脂肪，所以当前重要的是要把全身上下多余的皮肤下面的脂肪给清除干净。

　　比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。

　　肌肉腿

　　由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。

　　浮肿腿

　　由于身体中含有不必要的水分实在太多，而且水分的代谢功能又无法达到很好的运行，所以时间一久就形成了浮肿体质的人，而且他们的腿部也非常容易出现浮肿的现象。

　　长时间坐在座位上不动的人，喜欢咸食的人，脚腕很粗、膝盖肉多、身体常浮肿的人，应该避免快餐面、包装食品、点心、少吃咸、少喝可乐、雪碧等使身体变凉的饮料，让身体 保持温暖。做一些不易疲劳的简单的强化肌肉的体操，这样才可以改善浮肿腿的状况。

　　下面教你坐着瘦腿

　　1.日式坐姿

　　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟，每日1~3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　　2.直角坐姿

　　在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天1~3次。

　　这个动作看起来虽然非常简单，但是它的功效却不小，它能够有效的帮助我们消除大腿内侧多余的脂肪，从而达到明显的纤腿的效果。

　　3.淑女坐姿

　　在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天1~3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

　　4.盘腿坐姿

　　在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。