腰臀比例多大最健康

　　我们每个人的身体结构都是差不多的，但是每个部位的尺寸都是不一样的，有的人胖有的人瘦，有的人腿细有的腿粗，那您知道身体尺寸里的健康密码是什么吗?您知道大腿围的标准是什么吗?今天小编就为您介绍一下有关如何减小腿，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。>>>女人这里细菌远比男人多

　　身体尺寸里的健康密码

　　我们在医学上应该早已经有这样的定论，人的体型是和健康有很大的关系的。

　　本期，《生命时报》记者综合国内外研究，并采访国内相关专家，帮你解读身体尺寸里的健康密码。不妨一一对照定期测量，看看你的身体尺寸是否达标。

　　颈围

　　达标值：男性<38厘米，女性<35厘米，一般颈围与小腿肚围相等

　　测量方法：将皮尺水平置于颈部细的部位进行测量，即颈后第七颈椎上缘(低头时摸到的颈后突起处)，至前面的喉结下方。

　　经过相关人士的多项研究发现，测量人体上半身脂肪为天然的方法之一是颈围的测量，并且人的上半身脂肪的多少是和人的心脏健康有一定的关系的。

　　美国弗雷明汉心脏研究学会专家调查了3300名平均年龄为51岁的志愿者，结果显示，男性颈围每增加3厘米，体内高密度脂蛋白(俗称“好胆固醇”)平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，这将导致细胞内更多的胆固醇无法转运到肝脏进行代谢。

　　也就是说，脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大，患心脏病的风险更高，双下巴、脖子短粗都可能是心脏不健康的信号。

　　颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。上海中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者，患呼吸睡眠暂停综合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整体肥胖，如果还存在气道狭窄，那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

　　相关的专家称，就算您的体重正常，还是要多多在意自己的颈围的变化。假如哪天您突然发觉您的项链变短了，或者是您穿的衬衫领子变紧了，那就该注意一下是否是自己的颈围发生了变化了哦。

　　除了保证健康的饮食，还要适度运动，减少体内脂肪，尤其是上半身的脂肪。

　　腰围

　　达标值：男性<85厘米，女性<80厘米

　　测量方法：身体直立，两臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平稳，皮尺水平沿肚脐上缘和肋骨以下的部位围绕腰部1圈，测量腰细的部位。

　　腰围是衡量一个人寿命长短的重要指标。美国哈佛大学、波士顿医院等机构科研人员通过对4.46万名女性的患病记录、腰围等分析发现，腰围超过89厘米的女性比腰围小于71厘米的女性，早亡风险高79%。

　　腰腹部还是肾脏、胰腺、肝脏等重要器官的集中地，如果脂肪过多，就会破坏胰岛素系统，加大高血压、血脂异常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危险。不仅如此，世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌症的风险就增加8倍。

　　需要提醒的是，即使那些体重达标的人，如果腰上堆积太多脂肪，也同样有较高的心脏病发作风险。久坐不动、饮食不良以及遗传因素是造成水桶腰的主要原因。

　　卫计委颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》明确规定，男性腰围≥85厘米，女性腰围≥80厘米即为超标。

　　专家建议，腰围超标的人应尽快改变生活方式，每天锻炼半小时以上，每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动。同时，戒烟限酒、合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。

　　身体质量指数(BMI)

　　达标值：18.5～23.9

　　计算方法：BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方。