20150817健康之路视频：陈文鹤讲运动减肥的方法
日常生活中我们经常会因为各种原因不能按时的吃饭，一旦有时间了就会暴饮暴食，这往往会导致我们的身体越来越胖。那么我们通过哪些运动减肥能达到更好的效果呢?那就让我们一起跟着视频一起来看看吧!
该视频主要文字介绍：
1、散步
散步时一种不错的减肥方式，既可以减肥还可以放松心情。
任何的体育锻炼好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。
而散步将会是简单，有效的锻炼方式。女生可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。
散步是新人减肥好的方式之一。
即使是肥胖的女生也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。
我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。
散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。
2、间隔练习
无论你是锻炼了很久还是刚刚开始锻炼，锻炼都要张弛有度。
在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。
专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。
方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。
3、蹲坐力量练习
在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。
为了达到佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。
刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。
你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，*的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。
4、跨马步
就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。
想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。
5、俯卧撑
如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。
对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。
本期嘉宾介绍
男，上海崇明人。教授，博士生导师，1970年7月本科毕业毕业于上海第一医学院医学专业(现复旦大学医学院);1970年至1980年期间担任陕西省兴平县人民医院外科医师;1980年至1983年期间攻读上海体育学院运动生理学硕士学位研究生，1983年6月毕业，留校任教;1989年8月赴美国加州大学Sacramento分校进修学习。1992年12月晋升副教授，1993年9月招收硕士研究生，1998年7月晋升教授，2002年12月担任博士生导师，2003年9月招收博士生。现任上海体育学院运动生理学教研室主任;上海市生理学会理事;上海市“肥胖儿童健康之家”专家组成员;上海市民健身热线特聘专家。
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