瑜伽动作 简单运动小方法让女人拥有好容颜

　　为了保住我们的身材，很多的女性朋友可谓是绞尽脑汁，基本什么样的方法都会努力的去尝试然而结果往往难以如愿，今天我们就和大家进行几组简单的塑型瑜伽的练习，都是非常有效的瑜伽动作，不花一分钱，就可以拥有非常曼妙的身材，还等什么，快来练习瑜伽吧!

　　首先，我们从单莲花练习开始吧!单莲花练习是很多瑜伽练习的首选动作，因为简便而有益，所以深受大家的追捧。

　　简单运动小方法

　　单莲花练习

　　莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。

　　维持正常坐姿，两腿自然伸直。

　　弯曲我们的左腿，让它轻轻地放在右边臀沟处，将我们的双手轻轻的放在双膝的上面。注意调节我们的呼吸。

　　轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次，使之终接触地面。

　　慢慢将左腿还原后，双手按摩膝盖和脚踝。换右腿，按照左腿动作轻压右腿。

　　以上动作重复三至五次，每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

　　棍子式

　　练习棍子式可以让我们的身躯迅速的抖擞起来，坚持练习就可以达到收腹的作用。想要瘦肚子的朋友来练习吧！

　　将两臂放于头的两侧，手指交叉，手心向内。

　　深吸气，将身体向两个方向尽量伸展，全身肌肉紧绷，停留一两秒钟。

　　呼气、放松身体。重复两、三次。

　　蜥蜴式

　　这个姿势能唤醒脊柱，促进脊柱及神经的血液循环，使身体的每一部分迅速启动。

　　将身体俯卧，手臂支撑着床垫，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　胸部和下巴触地，手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

　　然后将臀部放回至脚后跟，休息片刻。

　　倚墙半犁式

　　“犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势，可以利用家里的墙、衣柜，每天适当地将身体的一些部位倒置，能够使腿形更加优美。

　　将臀部靠近一堵墙的墙面。将两腿向上靠着墙面。上半身自然放松地躺在地面上，保持一段时间。

　　侧身展式

　　从侧开蜥蜴式开始，将弯曲的膝盖伸直，双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。

　　如果你的韧带够柔韧，也可以将身体直接贴紧右腿，双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

　　保持这个动作，放松身体，深呼吸5下。

　　单腿前屈伸展式

　　从侧身展式开始，将双手放于右脚两侧。弯曲前面这只腿的膝盖，慢慢的把左脚向上伸，知道形成单腿前屈伸展式。

　　保持这个动作，或者将左腿的膝盖弯曲来加强伸展左腿的大腿。

　　保持双手撑地或者也可以用左手臂拉住左脚。尽量用左脚跟靠近臀部，保持膝盖极力向上。保持这个动作，深呼吸5下。

　　单腿坐前折叠

　　放开握住的左腿，两手撑地，慢慢的弯曲右侧膝盖，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成为一个坐下的姿势。

　　身体前倾，右手绕过右侧胫骨双手后背。右手用力的撑在胫骨部位以使身体更加向前。尽量的用身体去压近大腿，深呼吸5下。