减肥瑜伽 想拥有水嫩肌肤只需做这运动

　　每一位女性朋友都会对我们的这张脸特别的关注，除了用各种各样的护肤品来养护我们的肌肤之外，我们还为大家准备了以下几组瑜伽动作，经常练习这些理疗瑜伽会让我们的内脏更加的干净，内脏干净了外表当然就更加好看了，当然，你也可以把它当做减肥瑜伽来练习，因为它还有减肥的功效哦!

　　废话不多说，我们就从向上提升式瑜伽动作开始我们今天的瑜伽练习吧!各位热身动作千万不要忘记做咯!

　　1、向上提升

　　将两手置于额头上方，两个食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

　　动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。

　　2、滑动按摩

　　下面我们和大家一起来练习如何按摩鼻子，这是一组非常有趣的运动，来学习一下吧!

　　两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

　　动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。

　　3、拇指提升

　　将四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。

　　将我们的大拇指放在下巴下面，由下往上的推动肌肉，你会感受到下巴的肌肉被拉伸了。

　　放松，手指轻轻回归到原位，然后再次做提升。

　　4、循环提升

　　不移动肩膀，用左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒钟，然后慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。

　　重复5次后，换另一侧进行。

　　5、叩首瑜伽

　　跪坐，臀部坐于双脚跟上，挺直脊背、均匀地呼吸。

　　呼气，上半身缓慢向前弯曲，前额触地，手臂自然垂放于腿旁。

　　吸气，抬高臀部，头项顶地，大腿垂直于地面，手臂拖至腿旁。

　　保持均匀地呼吸。呼气，缓慢还原。

　　6、蛇式

　　面朝下俯卧，手放在肩膀下，肩胛骨陷进背部，前额置于地板上。

　　两大脚趾并拢，然后跟向两侧分开，要一直保持双脚放在地板上。这一点很重要。

　　双手向外移动3~5厘米，再把上身抬起来。

　　这一次，手轻轻按住地板，让身体抬高得更高一点。头抬高，肩膀远离耳朵。

　　胸部展开。保持脖子、肩部与脊椎在一条线上。

　　轻柔地伸直脚趾，加强腿部的伸展。

　　7、泵式呼吸

　　做了几次深呼吸后，迅速收紧胃部的肌肉，把横隔向上推，用力地从鼻孔中呼出气。

　　你的腹部会自然的向里收。呼气要短促、快速、大声。

　　吸气时，你的肺部充满了空气，腹部被向外推，自然扩展。

　　要静静的吸气，吸气过程比前面呼气时用的时间稍微长一些。

　　放松，吸气并重复第一步和第二步20次。

　　减肥方法

　　放松，正常的呼吸2~3次。

　　咽一下唾液，下巴向胸部收，在感觉舒适的情况下让屏住呼吸的时间尽量延长。

　　放松，再重复整个呼吸过程2次。