理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病消

　　不同的人练习瑜伽有不同的感想，练习瑜伽的好处对于每一个人来说也不尽相同。今天我们就和大家一起从零开始练瑜伽来感受一下瑜伽的魅力。以下就是今天我们要和大家学习的瑜伽动作大家不妨来练习一下哦!

　　双腿背部伸展式是我们瑜伽练习中非常重要的一个姿势，这一动作可以有效的锻炼我们的脊椎和腰部。当然，也很适合大家睡前练习。

　　双腿背部伸展式

　　做法

　　两腿伸直并拢做好，背部伸直，两手抓住两足大脚趾。

　　调整好呼吸后，深吸气，上体从腰至头依次后挺。

　　呼气，缓缓地拉伸我们的腰椎，做一个引体向上的动作。放低我们的头部，使他和我们的双膝相互接近即可。

　　闭上我们的眼睛，瑜伽呼吸三到五次即可。吸气同时，上体抬起，还原。再重复做1-2次。

　　益处

　　消除腹部淤血，增强胃肠功能。另据古代瑜珈师的说法，男人练此功，增强能力。

　　仰卧放松功

　　做法

　　背贴地仰卧，两臂放在身体两侧，掌心向上，两脚打开自然放落地上。

　　微微的闭上我们的眼睛，放松全身。用心的感受一下我们的呼吸节奏，瑜伽呼吸三到五次即可。

　　益处

　　神经紧张得到消除，内心得到安静，全身恢复活力，是治愈紧张，神经衰弱和失眠症的好方法。

　　扭转式

　　侧坐在椅子上，两腿稍稍分开平放在地面上，脊柱伸直，腰部慢慢向椅背方向向后扭转，双手放在椅背上作为支撑，头部跟着向后看。

　　深深呼吸，感受肌肉的拉伸，然后慢慢扭转回原位。

　　这个动作可以防止落枕，而且当你有睡意的时候能有觉醒的效果。

　　反式俯撑

　　浅坐在椅子的三分之一处，两手放在身后椅边上，上身微微向后仰，两腿分开与肩同宽，脚掌平放地面。吸气，提高你的胸部，肘部微微弯曲。

　　牛面式

　　浅坐在椅子上，两腿交叉，右腿在上。吸气，左手臂向上伸直，呼气，弯曲肘部，用右手在脑后拉住左手手腕。轻轻将右手重量向下拉，然后呼气时，提高胸部，注意身体要摆正，不要左右歪斜。

　　这个动作能让你的血液循环变得更好。

　　屈膝前倾

　　浅坐在椅子上，右腿伸直，脚板勾起，左腿屈膝，平方地面，双手放在膝盖上，呼气时，向下伸展脊柱，尽量向下压。吸气，慢慢地回到原位。

　　这个动作能拉长你的腿部肌肉，防止因久坐而产生的下肢水肿现象。

　　屈腿下压

　　浅坐在椅子上，右腿屈膝，右脚放在左腿膝盖上，两手分别放在右腿膝盖和脚踝处。一边吐气，一边慢慢向前弯曲上身，低头。

　　这个动作能锻炼腰部、大腿肌肉，有效预防腰痛。

　　那么，除此之外，我们还有哪些更加简单的小方法适合睡前呢?