瘦身减肥方法 6招助你掉肉不反弹

　　很多MM往往都忽视了秋天减肥的重要性，现在天气晴朗，不在那么炎热，胃口的变好很容易导致肥胖的发生。现在网上有很多的减肥方法，选择一条合适自己的减肥方式，坚持下去一定会成功。下面小编就给大家介绍六种瘦身减肥方法，让你快速瘦身不反弹。

　　1、利用睡眠前，让脖颈挺拔些

　　有关专家认为，失眠可以有效的调节女性的身体健康，如果在睡前能多运动身体，可以有效提高睡眠质量，使得在睡觉中能够有效的伸展身体。

　　“睡眠健康法”即睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。

　　只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。

　　“脖颈运动操”的练习方法

　　头部放松，然后转动头部向一侧的肩部靠拢，快要接触要肩膀的时候，保持这个动作几秒钟，然后恢复原来位置，再反过来转向另一个肩部，反复的进行20次左右。

　　头部由低开始，慢慢尽大的力量抬高，停留片刻，重复10次。后，面对墙壁双臂支撑，与身体保持垂直，两晇向前移动，挺胸向前，头部尽力向上抬举，双脚站立不动，稍停片刻还原，重复10次即可。

　　2、利用起床时，让胳膊变长些

　　伸懒腰就是把手臂肘部向上抬高超过胸部的一种运动。看似简单，其实伸懒腰可以让胸腔挤压心、肺，使更多含氧血液传遍全身，的确有延展肌肉和韧带长度的作用。

　　每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近大长度，动作惯性太大会造成损伤。

　　拉伸身体腰部的时候，一定要记得均匀的呼吸。每次去健身的时候可以多练习身体腰部等处的肌肉活动，这样能够有效的缓解身体组织，避免了在运动中受到上害。

　　3、利用月经前2天，让胸部变大

　　传统认为，月经期不能享受按摩，因为按摩师指尖力度会让身体受压，影响血液运行。美国纽约大学医学专家指出，这是女性健康学中的学术误区之一，轻柔舒缓的按摩非但不会影响血流运行，还能放松肌肉，将少经痛。只要不让按摩师在你后背下方、子宫周围做过度按压，就不用担心健康问题。