教你几招 让你畅快排便一身轻松

　　便秘，一个让人难以启齿又不得不提的问题。我们常常会忽视这个问题的存在，直达好几天都没上厕所了，突然来到的便意，在马桶上的时候又消失了，马桶上静静地等待了半小时，一点都没出来;这时我们才意识到我们便秘了。

　　便秘，很多人都被它干扰过，到底是何种因素导致了这个问题的出现呢?

　　1、饮食不当

　　如果摄入的食物过少，或者过于精细，则肠内的食物残渣将会变少，肠胃的蠕动也会跟着减少;此外，摄入过量的蛋白质、高热量食物或者水分补充不足也会导致便秘的出现。

　　2、生活习惯不健康

　　现代人由于工作常常久坐不动，身体得不到运动，肠胃的蠕动也会跟着减少;熬夜也成为了人们的一个习惯，睡眠不足会影响我们的肠道消化，这些都是引起便秘的原因。

　　3、病变引起

　　便秘也可能是疾病导致的，一些肛门疾病，如痔疮、肛裂等问题;结肠疾病，如结肠肿瘤、炎症，这些疾病都会导致便秘的出现。

　　正所谓“便秘不是病，解不出来要人命”，便秘对我们的健康有严重的危害，再生活中有哪些方式可以缓解便秘的症状呢?

　　1、饮食清淡

　　食物摄入方面，避免大鱼大肉，要清淡一些，注意补充蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物，它们可以有效地促进肠胃蠕动。

　　2、养成排便习惯

　　每天早上起床，不管有没有便意都要去卫生间坐一会，养成排便的习惯，长此以往就会形成条件反射，便秘的问题就会解决。

　　3、适量运动

　　适量的体育锻炼能够有效地促进肠胃蠕动，或者选择在饭后对小腹进行轻揉，这都能有效地缓解便秘。

　　4、保持心情愉悦

　　很多便秘都是由于不良情绪导致的，紧张、焦虑、抑郁等情绪都会阻碍肠胃的正常工作，保持心情的平静愉悦可以很好地改善这种状况。

　　只要养成健康的生活习惯，饮食习惯，保持心情的平静舒畅，便秘的尴尬就不会再来找上我们了。