总失眠怎么办 不及时治疗小心得这些疾病
失眠是一个常常被大家讨论到的问题，因为现在失眠的人实在是太多了。生活压力大，饮食不规律，这些问题常常困扰着我们，从而导致失眠的情况。那么失眠应该怎么办呢?总是失眠的感觉实在是太让人难受了，没关系，今天我们就一起来看一下总失眠应该怎么办吧。
合理饮食
在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
可以喝一杯热牛奶
睡前一般都是不建议大家喝水的，因为可能会造成水肿，第二天脸色不好看。但是失眠的朋友可以稍微喝一点温热的牛奶，因为牛奶可以很好的帮助我们催眠。不过一定要记住，只喝牛奶就可以了，其他的如果咖啡或者茶之类的是没有助眠功效的。
睡前泡个温水澡
睡前可以泡个温水澡放松一下。泡澡时，水温不要超过37度，泡上10–15分钟后马上进被窝。
研究表示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。
睡前放松
睡觉之前脑子里面不要想事情，特别是一些让人难过或者愤怒的事情，这样会更加让人睡不着。你可以选择在睡前看一本书，或者听一些让人放松的音乐，让自己的大脑进入一个可以立马睡着的状况。睡前做简单的瑜伽也可以加速睡着哦。
环境因素
睡觉的时候保持房间里面不要有灯光，并且安静，这样的环境是容易让人睡着的。如果你的房间达不到这两点也没有关系，你可以选择眼罩和耳塞，戴上之后再睡觉就可以啦。另外房间里面的温度和湿度也要适宜，不能太热或者太冷，根据自己的身体情况选择哦。
行为因素
有一些不好的生活习惯也会导致失眠，例如熬夜、喝咖啡等，经常出差，日夜颠倒，这些不良的习惯都会导致失眠的情况发生的。
此外。生活无规律，入眠无守时，过度娱乐，以及跨时区的时差反响等，均能够引起体内生物钟节奏的改变而呈现失眠。别的，饮食过饥过饱、疲惫振奋等，也可引起失眠。