失眠怎么办 经常失眠多是这些原因所致

　　很多朋友都有过失眠的感觉，甚至有些朋友直至现在一直被失眠所困扰，事实上失眠是一件危害十分严重的事情，因此我们在生活中对于失眠一定要十分重视，今天就让我们看一看失眠怎么办，失眠的原因有哪些，失眠的危害有哪些，帮助大家解决失眠的问题。

　　失眠怎么办

　　失眠带来的危害很大，因此我们一定要积极治疗，而通过下面这些方法无疑是有效的。

　　1.合理饮食

　　在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。

　　2.坚持赤足

　　赤脚脱鞋子和袜子在步行为30-40分钟，多1小时，人是生物生存的生物，生物电保持运动人体的正常生活，如生物电过强肝，心经会导致失眠，或熬夜。

　　正常我们穿这鞋袜，无法将生物电排出体外，但通过赤脚，可以将身体内部多余的生物电排出，这样就可以很好的治疗失眠。

　　3.注意休息

　　疲劳，头痛，失眠等不适，提醒你，过载，和休息调整。调整的方法是好的，工作和休息，注重体育。长时间久坐的人，每1小时移动，伸展你的腿。放松，坐在树下，做深呼吸的练习。

　　4.亲近自然 放松心情

　　多多亲近自然，放松紧张烦躁的心情，可以去山区旅游、海边吹风、近郊旅游。通过适当的户外活动，可以让自己的紧张的神经得到有效的缓解，心情好，睡眠也就好。同时，有花草树木、山清水秀的地方，空气中的离子含量比城市中较高，也利于人体神经的养护，提高睡眠质量。

　　5.可以喝一杯热牛奶

　　睡觉前，睡前不要喝绿茶咖啡之前，这会使大脑的食物或饮料。晚餐可以添加一些帮助睡眠的食物。

　　6.睡前1小时阔别电视、电脑

　　在睡觉之前不要使用电脑或者电视机，因为不论是看电脑还是看电视，都会导致我们将注意力集中在其他的事情上，而不是睡眠，这就容易导致失眠出现。

　　7.睡前泡个温水澡

　　睡前可以泡个温水澡放松一下。泡澡时，水温不要超过37度，泡上10–15分钟后马上进被窝。

　　研究表示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就轻易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的原因。

　　8.睡前放松 想愉快的事情

　　睡觉前几天想愉快的事情发生，可以在不知不觉中进入梦乡，也可以做放松训练，催眠的设计如仰卧，闭上眼睛，集中在手或脚，放松身体，用沉重的手或脚的经验肌肉的松弛程度，和缓慢的深呼吸。

　　失眠的原因

　　1、躯体性原因包括各种疾病引起的疼痛

　　比如关节痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋闷，皮肤病导致的瘙痒，高烧，腹胀，便秘和尿频等躯体症状。睡眠呼吸暂停综合征、不安腿综合征等也会导致睡眠障碍。睡眠呼吸暂停综合征(是由于鼻、咽喉部结构异常导致上呼吸道缩窄，使睡眠时上呼吸道狭窄或者阻塞而出现鼾声和呼吸暂停)常见于成人，亦发生于儿童。胸部、背部、颈部、脑部基底处的畸形，均是此症的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暂停的主要因素。不安腿综合征病入睡眠会感到双腿虫爬感，从而影响睡眠。此外，内分泌问题、甲状腺功能不足、肢端肥大(一种罕见的生长疾病)、低血糖症、气喘、更年期综合征等，均会影响睡眠。心血管神经官能症是以心血管功能紊乱为主要表现的疾病，引起心慌、胸闷、呼吸不畅、心前区疼痛、头晕、周身不适、情绪易激动等，还可以出现神经系统症状如失眠，这是交感神经张力过高，自主神经平衡失调所致。